Når det kommer til vægttab, vil alle have hurtige resultater. Men hurtigere er ikke altid bedre eller bæredygtig. Ideelt set bør du sigte på at tabe 1 til 2 pounds fedt hver uge, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute. Dette oversætter til ca. 8 til 16 pund om to måneder. Walking i et tempo på 3,5 miles i timen i 30 minutter, kan en 155 pund person brænde omkring 149 kalorier eller 298 kalorier om en time. I løbet af 60 dage er dette 17.880 kalorier, eller lige over 5 pund. Du bliver nødt til at øge intensiteten og foretage kostændringer for at tabe 20 pund om to måneder.
Trin 1
Bær understøttende sko, der er designet til at gå. Dette vil hjælpe med at beskytte dine fødder og led, så ubehag stopper ikke dine gåture. Også brug motion tøj lavet af stoffer, der tillader sved at køle af fra din krop.
Trin 2
Start din træning med en fem minutters opvarmning. Dette er et moderat tempo, der gør din krop klar til en hårdere træning. Et moderat tempo er individuel baseret på din evne og fitness niveau.
Trin 3
Forøg dit tempo, udenfor eller på løbebåndet, så du går i et hurtig tempo. Brug dine arme til momentum ved at bøje albuerne og svinge frem og tilbage. Brug længere skridt til at skubbe din krop.
Trin 4
Vedligehold dit udfordrende tempo indtil minut 55, og sænk derefter. De sidste fem minutter af din træning er en nedkøling. Det giver dit hjerte og vejrtrækninger ret til at komme tæt på det normale og bringer blodet tilbage til din kerne.
Trin 5
Hold alle gåture mindst 60 minutter. Udfør dem fem til syv dage om ugen for vægttab, ifølge American College of Sports Medicine. Stræk efter at du er færdig med at gå for at opretholde fleksibilitet og forhindre muskelsår.
Tips
- Forandre dine gåture for at holde din krop udfordret. Tilføj hældning for at forbrænde flere kalorier under dine gåture. Du kan gå din hund eller skubbe børn i en klapvogn udenfor for at hjælpe med at forbrænde flere kalorier under din tur. Gør HIIT træning eller intensiv træning i løbet af dine gåture. Alternativt et minut med hurtig gang med 30 til 60 sekunder med fart, lige under et joggingstrin for at forbrænde flere kalorier. For at ramme dit vægttabsmål reduceres dit kalorieindtag med 10 til 20 procent og fokuserer på hele korn, magre proteiner og friske frugter og grøntsager. Prøv at være mere aktiv hele dagen med housecleaning, ved hjælp af trappen, når det er muligt, parkering længere eller endda leger udenfor med dine børn eller et kæledyr.
Advarsler
- Har ikke urealistiske forventninger. Det er muligt at miste 20 pund om to måneder, men det kan tage længere tid. Få altid en læge clearance før du begynder et træningsprogram. Hold ikke håndvægte eller håndvægte for at øge intensiteten, da det lægger unødig belastning på skulderleddet. Gå ikke fra, at du slet ikke træner hver dag. Du kan skade dig selv.
