Din termostat kan være et andet værktøj i dit vægttab arsenal. Den menneskelige krop gennemgår nogle få nøglefysiologiske processer, når termometeret falder: dit stofskifte går op og din krop begynder at spise i dine fedtforretninger, da mængden af brændte kalorier stiger.
Nogle studier tyder endog på, at blot at bruge tid i kolde omgivelser producerer en bedre kalorieforbrænding end motion - selvom netop hvor mange der ikke er kendt.
Kold forebyggelse omfatter kalorieindbrænding
Der er tre faser til kold forebyggelse, som kroppen bruger til at forblive varm, siger Dr. Francesco Celi, formand for Division of Endocrinology and Metabolism ved Virginia Commonwealth University School of Medicine.
For det første gennemgår din krop vasokonstriktion, flytter blod fra dine ekstremiteter for at bevare temperaturen i din kerne. Hvis temperaturen falder yderligere, undergår din krop ikke-rystende termogenese, hvor din krop begynder at brænde gennem brint fedt for at generere varme. Som en sidste udvej begynder du at ryste, en ineffektiv men meget effektiv metode til at generere varme, der også sker for at brænde en masse kalorier.
Brændende kalorier mens det er koldt
Mængden af kalorier brændt i kulden afhænger af din kropstype, din kost, temperaturen og endog tøjet du har på dig. En undersøgelse foretaget af US National Institutes of Health viste, at kun 15 minutter brugt i kulden kan være metabolskækvivalenten af en fuld timers motion.
Rystelse brænder op til fem gange mere energi end et krop i hvile, og endog mild forkølelse, der ikke får dig til at ryste, begynder at brænde gennem disse brune fedtbutikker, hvor du starter din kalorifremstande.
At arbejde på en kold morgen vil ikke fordoble din kalorieforbrænding. Fotokredit: petrunjela / iStock / Getty Images The Secret of Brown Fat
Brunt fedt er et gavnligt fedt, i modsætning til de hvide fedtceller, der udgør den ekstra vægt omkring din talje. Tilstedeværelsen af brune fedtceller kan være delvist genetisk, og den rolle, som brune fedtceller spiller, forstås ikke fuldstændigt, men Celis kliniske forsøg viste en forbindelse mellem kold eksponering og produktion af brunt fedt fra hvide fedtceller.
Mekanismen, et hormon kaldet irisin, er også ansvarlig for nonshivering termogenese, så du kan brænde gennem kalorier i form af brunt fedt ved lavere temperaturer. Du behøver ikke at ryste for at se en fordel af kulden.
Maksimering af din kalorieforbrænding
Celi siger, at de kalorieforbrændende virkninger af kolde temperaturer ikke er additiv, så at udføre din træning i din baggård på en kold morgen vil ikke fordoble din kalorieforbrænding; De dramatiske virkninger af kold eksponering kan dog tilskynde dig til at dreje termostaten ned i dit hus. Kalorieforbrænding er aldrig værd at risikere hypotermi eller eksponering, men et lille ubehag kan gå langt i retning af at opnå dit vægttabsmål.
