Antallet af kalorier i en skinke og ost sandwich på fuld hvede afhænger af de særlige typer ingredienser der bruges til at gøre sandwich. For at holde kalorier under kontrol, brug sennep i stedet for mayonnaise. Tilsæt volumen og næringsstoffer med romaine salat og skiver af tomat.
skinke
To skiver med almindelig deli skinke med 11 procent fedt på 2 ounce indeholder 102 kalorier. Brug ekstra magert skinke med 5 procent fedt og forbruge kun 74 kalorier.
Ost
En 1 ounce skive amerikansk ost tilføjer 94 kalorier til sandwich. Vælg cheddar, og du vil indtage 114 kalorier. En skive af schweiziske er 105 kalorier.
Brød
Kommercielt tilberedt fuldkornsbrød indeholder ca. 70 kalorier pr. 1 ounce skive. Denser brød, der vejer mere pr. Skive, tilføjer flere kalorier. Kig efter hele hvede brød liste hele hvedemel som den første ingrediens for at sikre, at du vælger en ægte helkorn og ikke et raffineret melbrød med en lille mængde fuld hvede tilføjet, siger Harvard skole for folkesundhed.
