Mens motionsrummet eller din stueetage er de ideelle steder til at udføre push-ups, gulvplads, tidsfaktorer og sygdomme kan begrænse tilgængeligheden. Disse faktorer behøver ikke at forstyrre din evne til at opretholde din overkropsstyrke. Dit soveværelse, især din seng, giver mulighed for kreativ push-up træning.
Fordele ved bedøvelse
At træne på ustabile overflader er et fælles træningscenter for fitnesscentre. Ustabile overflader udfordrer din balance og kræver, at du engagerer din dybe kernemuskulatur for at opretholde dynamisk stabilitet. De fleste mennesker bruger stabilitetskugler, bosu - som er en halv bold, balancebrædder og balanceskiver til denne type øvelse, men denne type udstyr kan være for udfordrende for mennesker med forringet balance. Madrassen i din seng giver moderat ustabil overfladetræning. Sengen byder også på muligheder for at øge dit bevægelsesområde under træning for at gøre det mere udfordrende.
Forhøjet ben push-up
Hævning af dine ben, mens du udfører push-ups, øger udfordringen med øvelsen samtidig med at de øvre brystmuskler fremhæves. Placer dine fødder på en træningsbænk er den traditionelle metode til udførelse til denne øvelse, men din seng vil være tilstrækkelig. Placer din krop så dine fødder ligger i kanten af din seng og dine hænder er på gulvet. Langsomt bøje dine albuer for at sænke brystet mod gulvet, og derefter udvide dine arme med kontrol. Udfør 16 gentagelser.
Deep push-ups
Den dybe push-up er en avanceret version af den forhøjede push-up. Begynd med dine fødder på sengen, men læg hænderne på to stole. Bøj dine albuer og sænk din krop mod gulvet. Det øgede bevægelsesområde gør dette mere udfordrende, så udfør 10 gentagelser.
Overkropsstabilisering
Placerer dine hænder på et ustabilt objekt, mens du udfører push-ups, involverer musklerne, som understøtter din øvre ryg. Sæt begge hænder på sengen og adskille dem, så de er brystbredde fra hinanden. Gå dine fødder bagud, indtil brystet og maven svæver over sengen. Bøj langsomt dine albuer ned for at sænke brystet mod sengen og derefter udvide armene med kontrol.
