Calcium, et mineral, der kræves af din krop til stærke knogler og tænder, forekommer i forskellige former for calciumtilskud. Nogle af disse indeholder skaldyr. Skaldyrallergier kan begynde med udslæt og fortsætte på mere alvorlige symptomer som f.eks. Åndenød og lukning af luftveje. Hvis du lider af skaldyrallergi, skal du fortælle det til din læge. Han vil foreslå eller ordinere et calciumtilskud, der ikke indeholder skaldyr.
Calcium in Diet
Før du begynder et calciumtilskud, skal du være opmærksom på, hvad du spiser dagligt. Calcium-rige fødevarer forbliver vigtige i din kost. Calcium-rige fødevarer omfatter mejeriprodukter som mælk og ost. Andre nondairy kilder omfatter yoghurt, tofu og grøntsager, herunder broccoli, kale og kinesisk kål. Fødevarer beriget med calcium omfatter berigede korn, saft og brød. Det daglige anbefalede indtag af calcium er 1.000 til 1.200 milligram for en voksen. Denne mængde calcium findes i tre kopper calciumholdig mælk eller to til tre portioner af calciumholdige fødevarer som broccoli eller yoghurt. To ounce oste svarer til en 240 ml kop mælk.
Ikke-skaldyrskalcium
Læs ingredienserne inden du køber dette tilskud. Tilskud, der indeholder skaldyr, omfatter normalt skaldyr som deres ingrediens, som med mærker som ostekalcium og skaldyrskalcium.
Calcium Citrate
Calciumcitrat må ikke indeholde skaldyr. Dette calciumtilskud tages med mad og absorberes let af kroppen. Folk, der lider af irritabel tarmsygdom eller maveforstyrrelser, tager denne type calciumtilskud.
Calciumgluconat
Calciumgluconat, en anden form for calcium, absorberes langsomt i dit fordøjelsessystem. Dette supplement er nyttigt for personer, der lider af fordøjelses- og absorptionsproblemer.
Calciumcarbonat
Calciumcarbonat er en almindelig form for calcium. Denne form for calcium forekommer i over-the-counter mave antacida såsom mærket navn Tums. At tage 500 til 1.000 mg af denne type antacid giver en betydelig mængde calcium og indeholder ikke skaldyr.
Bivirkninger
Bivirkninger af overskydende calcium omfatter diarré, øget vandladning, forstoppelse, ubehag i maven, kvalme og opkastning. Mere alvorlige bivirkninger omfatter bradykardi, takykardi og unormale hjerterytmer. Før du begynder at få et calciumtilskud, skal du tale med din læge. Hvis du har en historie med nyresten, skal du gøre din læge opmærksom.
