Folk tror ofte, at brændende tonsvis af kalorier gennem motion og forbruge meget få kalorier gennem kost kan resultere i hurtigt vægttab. Selv om dette kan virke i starten, kan det begrænse dit vægttab efter den første uge eller to. Du har brug for dig til at forbruge nok til at brænde din krops interne funktioner og give dine muskler energi under træning. Hvis du ikke gør dette, kan din krop begynde at lukke ned.
Meget lavt kalorieindhold
Din krop får sin energi fra de kalorier du bruger. Hvis du ikke spiser nok kalorier til at opfylde de daglige energibehov, kommer din krop ind i sultemodus, hvor den sænker sine interne processer for at spare energi. Denne afmatning reducerer antallet af kalorier du bruger hver dag og øger mængden af fedt i din kropsbutik, forklarer Barbara Mendez, en ernæringsmæssig konsulent og registreret apotek i New York City. Efterhånden som dit stofskifte sænkes, og du opbevarer mere fedt, kan dit vægttab langsomt, standse eller omvendt.
Overdreven øvelse
Øvelse øger din krops behov for kalorier. Enhver mængde motion, der udføres, mens du følger en meget lavt kalorieindhold, kan få din krop til at gå ind i sultemodus. Din krop bliver typisk til fedt for energi i sultemodus, men motion kan kræve en hurtig energikilde, som din krop får ved at nedbryde muskler. At gøre din krop mere modtagelig for skade og reducere dit stofskifte endnu længere, advarer Patricia Pierce, af Rehabilitering og Motion Science Department på Slippery Rock University i Pennsylvania. Ud over at begrænse dit vægttab, kan kombinationen af overdreven motion med en meget lavt kalorieindhold føre til livstruende sundhedsforhold.
Forholdsregler
Spiseforstyrrelser, såsom anoreksi eller bulimi, kan resultere, hvis du følger en meget lavt kalorieindhold eller motion for meget i lang tid, advarer Dr. Luisito Dingcong, en Clearfield, Pennsylvania, psykiater. Han siger, at når nogen går til disse ekstremer for hurtigt at tabe sig, kan hun blive besat af sin vægt og udseende. Hvis du træner i timevis hver dag i et forsøg på at opretholde din vægt, føler du behovet for at kontrollere dine kalorier ved at fast eller binge og rense eller opleve følelser af depression eller angst, når du ikke følger din diæt eller motion, kontakt en læge .
Sundt vægttab
Et sundt og bæredygtigt vægttab kræver en forpligtelse til moderat motion og en reduceret kalorieindhold, men inden for grænserne. Et indtag på færre end 1200 kalorier om dagen for kvinder eller 1.500 kalorier om dagen for mænd er en meget lavt kalorieindhold. Hvis du træner dagligt, har du brug for endnu flere kalorier end dette. Kontakt en motion fysiolog eller din læge for at bestemme et passende kalorieindtag baseret på din alder, køn, vægt og motion rutine. American College of Sports Medicine siger, at du måske har brug for 60 til 90 minutter med moderat intensitetsøvelse på de fleste dage i ugen for at tabe sig. Må ikke udøve mere end dette, medmindre du er under ledelse af en uddannet fagmand.
