Stærke mave svarer ikke altid til en tynd midsektion. Crunches, sammen med andre abdominal øvelser, opbygger udholdenhed og magt i dine mave muskler, men gør lidt for at reducere fedtet, der omgiver dem. For at tabe mavefedt, skal du gøre total krops-cardio motion, der forbrænder kalorier, så du bruger opbevaret fedt.
Maven Fat Makeup
Mavefedt er sammensat af subkutant fedt, som er pinchable og ligger lige under huden og visceralt fedt, som eksisterer dybt inde i bagagerummet og omgiver dine indre organer.
Hverken fedttype er særligt ønskelig, men visceralt fedt er især sindssyg, da det frigiver forbindelser, som øger inflammation og bidrager til en højere risiko for sygdom, herunder kardiovaskulære tilstande, type 2 diabetes og visse kræftformer.
Fat Burning 101
Mavefedt er et opbevaringssted for overskydende kalorier. Du opbevarer fedt i fedtceller i hele kroppen i form af triglycerider. Hvor disse fedtceller overvejende akkumulerer, uanset om det er maven, lårene, armene eller andre steder afhænger af genetik og hormoner.
Når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, konverterer din krop disse triglycerider til brugbar energi, der brændes til brændstof. Ligesom du ikke kan bestemme, hvor fedt ophobes, kan du heller ikke diktere fra, hvor din krop mobiliserer dette fedt.
Det er afhængig af genetik - men når du forbrænder nok kalorier og ikke erstatter dem, vil du i sidste ende miste maven fedt. Visceralt fedt er noget af det første fedt at gå, da det er metabolisk aktivt; subkutant fedt kan være mere envis.
Du er mere tilbøjelige til at tabe mavefedt, når du tager op med at løbe i stedet for crunches. Fotokredit: JVisentin / iStock / Getty Images Rollen af Crunches i fedt tab
Fordi din krop skal gennemgå en kompleks proces med at omdanne triglycerider til energi og derefter brænde den, kan du ikke målrette mod et bestemt område for tab. Selvom crunches hjælper med at opbygge muskler, brænder de ikke mange kalorier. Det er næsten umuligt at tabe sig eller mavefedt ved hjælp af crunches alene.
Dette betyder ikke, at du bør forbyde alle abdominale øvelser fra dit fedt tab plan - når du slipper maven fedt, vil du afsløre stærke, stramme muskler. At miste hovedparten af din vægt deltager dog i kardiovaskulær træning, såsom jogging eller vandreture, samt styrketræning i hele kroppen.
Hjertet hjælper dig med at forbrænde ekstra kalorier og omdanne fedt til brændstof. Styrketræningen bygger muskler, som forbrænder flere kalorier, når din krop er i ro, end fedtvæv.
Lav en plan
Sammen med træning omfatter ryggen, lårene, lårene, brystet, arme og skuldre crunches og andre ab-styrkende bevægelser som planker, cykelkremer og stabilitetskuglehænder.
Mål for mindst to body-styrke-træningssessioner pr. Uge. For at tabe betydelig vægt, især fra din midsektion, skal du gå i mindst 250 minutters kardio pr. Uge. Arbejd med moderat intensitet, mens du går hurtigt, dans eller cyklus.
