Mens overordnet tilstrækkelig ernæring er vigtig for at opretholde sunde negle, kan vitamin B-12-mangel være tydelig ved ændringer i dine negle. Hvis du bemærker ændringer i dine fingernegle som brummeløshed, misfarvning eller striber, skal du tale med din læge.
Årsager til en usædvanlig mangel
Vitamin B-12 mangel er ikke meget almindelig i USA, og folk, der ikke får nok af vitaminet, har tendens til at være over 50 år, fordi malabsorptionsproblemer er mere almindelige, når du bliver gammel. Andre mennesker, der måske har svært ved at få nok af vitaminet, er dem, der har fordøjelsessygdomme, har haft gastrointestinal kirurgi eller har perniciøs anæmi. Veganer og strenge vegetarer er også mere udsatte for mangel, fordi animalsk protein er den eneste naturlige fødekilde af vitamin B-12. Vitamin B-12 mangel kan tage to til fem år at udvikle sig fuldt ud, fordi selvom din krop ikke kan syntetisere vitamin B-12, kan den opbevare den i store mængder.
Fingernailændringer
Ifølge forskere fra en artikel, der blev offentliggjort i "The Journal of Family Practice" i 2012, kan vitamin B-12 mangel manifesteres i negle som helt blå negle, blåligt sort pigment med bølgede langsgående mørke striber, brunlig netværkspigmentering og langsgående mørkede striber. Forskerne sagde også, at disse negleændringer var reversible, da de løstes med B-12-suppleringsbehandling.
Kan ikke løse det, der ikke er ødelagt
Hvis du tager et vitamin B-12 supplement, kan det ikke forbedre din neglestyrke, hvis du allerede er godt næret, ifølge forskerne i en undersøgelsesundersøgelse, der blev offentliggjort i 2007 i "Journal of Drugs in Dermatology." Disse forskere studerede rollen som flere vitaminer og mineraler i negle sundhed og fandt, at vitamin B-12 kosttilskud ikke forbedrer din negle sundhed eller styrke, hvis du ikke er mangelfuld i vitamin B-12.
Få nok vitamin B-12
For at sikre sunde negle, spis en sund kost, som omfatter forbrug af tilstrækkeligt vitamin B-12. Den anbefalede kosttilskud for vitamin B-12 er 2,4 mikrogram dagligt. Du kan få vitamin B-12 fra animalske produkter, herunder fisk, fjerkræ, kød, æg og mælk, eller hvis du ikke spiser animalske produkter, kan du få vitamin B-12 fra berigede morgenmadsprodukter eller et tillæg. Morgenmadsprodukter kan forstærkes med 100 procent af den daglige værdi af vitamin B-12, mens 3 ounce ørred eller laks udgør henholdsvis 90 og 80 procent; 3 ounce oksekød giver 23 procent; 1 kop fedmælk giver 18 procent; et æg giver 10 procent; og 3 ounce ristet kyllingebryst giver 5 procent af DV.
