Forbruger en sund mængde kalium kan reducere risikoen for slagtilfælde med så meget som 19 procent og din risiko for hjertesygdom med 8 procent, ifølge US Health Department hjemmeside WomensHealth.gov. Dietrich Guidelines for Americans fra 2005 anbefaler, at børn og voksne forbruger mindst 4.700 mg kalium hver dag. Selvom de fleste fødevarer indeholder noget kalium, tilbyder visse fødevarer særligt store mængder kalium.
papaya
Du kan øge dit kaliumindtag ved at snacke på en papaya mellem måltider eller morgenmad. En mellemstore papaya indeholder 781 mg kalium, hvilket er 22 procent af dit anbefalede daglige indtag.
bananer
Ifølge Drugs.com hjemmeside er bananer rige på kalium. En enkelt mellemstor banan indeholder 422 mg kalium, hvilket udgør 12 procent af dit anbefalede daglige indtag.
Kartofler
WomensHealth.gov hjemmeside anbefaler at tilføje kartofler til din kost for at øge dit kaliumforbrug. En mellemstore skrællet kartoffel indeholder 548 mg kalium. Hvis du går på huden, tilføjer en kartoffel 686 mg kalium til din kost eller 15 procent af dit anbefalede daglige kaliumintag.
Sojabønner
Sojabønner tilbyder en høj mængde kalium, ifølge WomensHealth.gov hjemmeside. En kop skrællede og kogte sojabønner indeholder 970 mg kalium, hvilket udgør 21 procent af dit anbefalede daglige indtag.
Rosiner
En kop rosiner indeholder 1.086 mg kalium, hvilket udgør 23 procent af dit anbefalede daglige kaliumindtag. US Department of Agriculture's National Nutrient Database viser rosiner som en af de mest kaliumrige fødevarer. Du kan også bekvemt bære rosiner rundt og snack på dem hele dagen, hvilket gør dem problemfri til at tilføje kalium til din kost.
Yoghurt
En kop yoghurt indeholder ca. 380 mg kalium, hvilket er 8 procent af dit anbefalede daglige kaliumindtag. WomensHealth.gov websiden anbefaler at vælge almindelig ikke-fedtfattige sorter af yoghurt for at øge dit kaliumforbrug.
Sveskejuice
Du kan få en betydelig mængde kalium fra prune juice, ifølge Drugs.com hjemmeside. En kop prunesjuice indeholder 707 mg kalium, som udgør 15 procent af dit anbefalede daglige indtag. Tilsæt sød saft til din kost ved at drikke et hurtigt glas sammen med et måltid eller en snack.
