Som sprinter har du brug for hastighed. Mens træning er vigtig, når du forsøger at rev op din 400 meter dash, så er din kost. Hvad du spiser forbedrer ydeevne, såvel som opsving. En 400 meter løber kost er rettet mod at holde dig magert og stærk ved at fokusere på sunde carbs, magre proteiner og gode fedtstoffer.
Carbs for Energy
Selvom din carb behov ikke er så tung som en udholdenhed løber, bør de stadig være fokus i din kost. Carbs giver dine muskler den energi, de har brug for til en stærk sprint og bør give mere end halvdelen af dine daglige kaloriebehov. For at øge din ernæringsmæssige kvalitet omfatter du næringsrige kulhydrater, såsom fuldkornsbrød og korn, frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter.
Protein og Fedt
En god sprinter er muskuløs og magert, men det betyder ikke, at du skal fylde på protein og skimme på fedt. Begge næringsstoffer er en vigtig del af den 400 meter lange kost. Tilstrækkeligt protein hjælper med at reparere og styrke musklerne, mens fedt virker som en anden energikilde. En diæt, der er for høj i protein og for lavt i fedt, kan forhindre din ydeevne ved at påvirke muskelstyrken. Fjerkræ, skaldyr og sojamad er gode kilder til protein og sunde fedtstoffer.
Måltider til træning
Når du træner for din 400 meter dash, er det vigtigt at spise regelmæssigt - tre måltider om dagen plus snacks - for at holde energiniveauet op. Måltider bør omfatte en blanding af kulhydrater, protein og fedt for at sikre, at du får de næringsstoffer, du har brug for til sundhed og ydeevne. For eksempel kan en sund sprinters morgenmad omfatte en skål fuldkornsprodukter med en banan og fedmælk. Til frokost kan du nyde tunfisk udfyldt i en fuld hvede pita med et glas appelsinsaft og fedtfattig yoghurt. En sund middagsmulighed kan omfatte grillet kylling, en bagt sød kartoffel og dampet broccoli. Efter praksis skal du genopbygge energibutikker med en sund carb-snack som frugt eller yoghurt inden for 30 minutter efter afslutning.
Måltider på konkurrencedage
På konkurrencedage er måltider rettet mod at hjælpe med at opretholde energiniveauer og hydratisering samtidig med at man forhindrer sult og mavesmerter. Et højt carbholdigt måltid med lidt protein, såsom jordnøddesmør på toast, tre til fire timer før mødet er en god måde at starte. Hydrat og genaktiver med en frugt smoothie eller en skål korn med mælk en til to timer før konkurrencen. Drik rigeligt vand før og efter din sprint for at opretholde hydrering, især hvis du kører i varmt vejr.
