Vitamin B12 er afgørende for sund dannelse af røde blodlegemer og korrekt neurologisk funktion, men mange mennesker, der er mangelfulde, går udiagnostiserede. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du har brug for et tillæg for at få dig til sunde niveauer. Vitamin B12 er udbredt i fødevarer, men du kan også få det gennem kosttilskud, der kommer i forskellige former, herunder injicerbare, sublinguale og orale. Den type der passer bedst til dig afhænger af årsagen til din mangel og dine præferencer.
Rate og risiko for mangel
Vitamin B12-mangel kan påvirke så meget som to femtedele af befolkningen, foreslog Framingham Offspring Study publiceret i 2000. Symptomer på mangel omfatte træthed, prikken arme og ben, hjerne tåge, appetitløshed og diarré. Veganer og vegetarer har særlig risiko for mangel, fordi B12 naturligt forekommer kun i animalske fødevarer, som kød, æg og mejeri. Mennesker med kroniske fordøjelsesproblemer, såsom Crohns sygdom og cøliaki alkoholikere; dem, der har gennemgået vægttab kirurgi kroniske poppere af antacidpiller; og lider af skadelig anæmi er også i fare.
Orale kosttilskud
Oral tilskud er let, men absorberes ikke altid effektivt af dit system. Office of Dietary Supplements, en afdeling af National Institutes of Health, bemærker, at selv de mest sunde mennesker kun kan absorbere kun ca. 10 mikrogram af et 500 mikrogram oralt supplement. Dette kan være tilstrækkeligt for den gennemsnitlige voksen, som kun kræver 2,4 mikrogram dagligt, og viser ikke tegn på alvorlig mangel. En 2003 af "British Journal of Clinical Pharmacology" bestemt, at en 500 mikrogram dosis af vitamin B12 givet sublingualt - opløst under tungen - var effektiv til behandling af mangler.
Komplicerende faktorer
Personer med skadelig anæmi, en tilstand, hvor du ikke absorberer vitamin B12 korrekt gennem fordøjelseskanalen, kan ikke opleve, at deres tilstand forbedres ved oral tilsætning. Ældre voksne, der ikke producerer optimale mængder mavesyre og mennesker, der har andre malabsorptionsproblemer, har også problemer med at absorbere oralt vitamin B12. I disse tilfælde anbefales vitamin B12-injektioner ofte fordi de omgår fordøjelseskanalen. Høje orale doser af vitamin B12, der involverer 1.000 til 2.000 mikrogram dagligt kan også være lige så effektiv som injektioner i nogle tilfælde, men ifølge en undersøgelse offentliggjort i Cochrane Database of Systematic anmeldelser i juli 2005. Din læge vil hjælpe dig med at afgøre, om en oral dosering med høj dosis er rigtig for dig.
Nasale og aktuelle supplerer
Nasal administration af vitamin B12 er et muligt alternativ til oral dosering eller injektioner. Den kommer i en gel, som du anvender i næseborene. Kontoret for kosttilskud noterer sig, at selvom denne formular tilsyneladende effektivt hæver vitamin B12-niveauer, er den ikke blevet grundigt undersøgt i en videnskabelig ramme. Fordi det er mindre dokumenteret end orale og injicerbare metoder, er intranasal vitamin B12 normalt kun ordineres til dem, hvis niveauer er blevet genoprettet til normal med injektioner og som anses for at være i bedring.
