Nogle frugter er gode til fordøjelsen, fordi de giver fiber, der holder mavetarmkanalen i god stand. De indeholder også enzymer, der nedbryder vanskelige at fordøje proteiner. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at spise en række farverige frugter hver dag for at opretholde en sund kost. Hvor meget frugt du har brug for, varierer efter alder, køn og aktivitetsniveau. Men at tilføje fiberfibre til din kost vil hjælpe med fordøjelsen af fødevarer.
pærer
Pærer er højt i opløselig fiber. En mellemstore rå pære med hud indeholder 4 gram opløselige fibre. Denne fiber, når den kombineres med væske, skubber mad gennem mavetarmkanalen. Fiber kan forbedre højt kolesteroltal, hæmorider, diabetes, irritabel tarmsyndrom og forstoppelse. Det er et simpelt spørgsmål at få nok frugt og fiber i din dag, når du begynder tidligt. Har en skål med højt fiber korn, såsom havregryn med pæreskiver til morgenmad.
æbler
Æbler kan purees i æbleauce og beholde meget af deres fiber. Et medium rå æble med hud giver 3,3 g fiber. Æbler, når de er pureeret i æbleauce, har næsten samme mængde fiber og kan bruges til at erstatte op til halvdelen af smør eller olie i en opskrift for at gøre det sundere. Æbleauce holder maden i opskriften fugtig og skærer ned på fedt, hvilket kan forårsage halsbrand.
hindbær
Hindbær er fyldt med fiber. En halv kop rå hindbær er pakket med 4 g fiber. Mens frugtsaft indeholder mange af næringsstofferne i den frugt, hvorfra saften er fremstillet, fjerner processen for ekstraktion af saft sædvanligvis det meste af fiberen. Spis hele, rå frugter for at få mest udbytte af fiberen. Hindbær er en anden sund tilsætning til højfibre fødevarer, som f.eks. Hindbær havre klid muffins eller granola korn.
papaya
Papaya indeholder et enzym, der gør det meget nemt at fordøje protein. Papayas indeholder et enzym kaldet papain, der bryder ned protein og gør det meget let at fordøje. Papain er også en af hovedbestanddelene i kødmager. Dette enzym fremskynder den kemiske reaktion, der behandler protein og bevæger mad gennem mave-tarmkanalen. Skræl papaya, fjern frøene og tilsæt det til yoghurt og sojamelk for at gøre en smoothie, der er let på maven.
