De occipitale muskler er en gruppe af muskler, der er navngivet på grund af deres tilknytning til bunden af kraniet, den occipitale knogle. De større overfladiske muskler fungerer for at bøje halsen bagud, mens de mindre dybere muskler stabiliserer kraniet på rygsøjlen mod tyngdekraft. Vægten af kraniet er ikke jævnt fordelt over rygsøjlen, og dermed falder det naturligvis fremad. Den occipital muskler holde hovedet i sin korrekte, op-højre position.
Strækker
Når de okkipitale muskler er overarbejde, strammer de. Stretching tillader musklerne at slappe af og reducerer spændingen. At strække, stå med ryggen og hovedet mod en væg. Sørg for, at dine skulderblade, skinker og kalve berører væggen. Træk langsomt din hage ned mod din bryst. Hold i 30 sekunder og gentag tre til fem gange om dagen.
Udholdenhed og styrkelse
Fordi de occipitale muskler er konstant engageret i løbet af dagen, kræver de udholdenhed og styrke til at fungere ordentligt. At træne occipital musklerne ligger på et bord på ryggen. Begynd med bagsiden af dit hoved mod bordet. Tryk langsomt på bagsiden af hovedet ind i bordet, hvilket skaber en dobbelt hage. Afslut otte til tolv gentagelser, en til tre gange om dagen. For at udføre øvelsen skal du udføre den samme bevægelse, der står mod en væg.
Kontrollere
Øvelser med minimal vægtfokus på træningskontrol og præcision i stedet for styrke. Til at begynde at ligge på et bord på ryggen. Mens du holder bagsiden af dit hoved fastgjort til bordet, skal du langsomt stikke din hage fremad. Vægten af kraniet er nok til at fremkalde modstand. Vend dit hoved til startpositionen. Gentag otte til tolv gange, tre gange om dagen.
Muskelbalance
Kombinationsøvelser træner kransens flexor og extensor muskler til at arbejde sammen og derved stabilisere hovedet og lindre undo stamme på occipital muskler. Begynd ved at ligge på et bord på ryggen. Hvil dit hoved mod bordet. Lidt bøj dit hoved fremad, hold ryggen på hovedet på bordet og skab en dobbelt hake. Løft hovedet af bordet for at bøje hovedet helt og hold hagen fast i brystet. Til sidst skal du placere hovedet tilbage på bordet og trykke ned i bordet. Afslut otte til 12 cyklusser, tre gange om dagen.
