Peroneus longus muskel er placeret på ydersiden af din kalv og løber fra hovedet af fibula til den første metatarsal i din fod. Sammen med at dreje din fod ud til siden hjælper peroneus longus i ankel stabilitet. Når den styrkes korrekt, kan muskelen hjælpe dig med at være mere afbalanceret og smidig på dine fødder.
Kalv hæver
Normalt brugt til at arbejde dine kalve og ankler, kan kalveforøgelser bidrage til at styrke din peroneus longus. Stå højt med fødderne hoftebredde fra hinanden, maven trækkes ind og skuldre glider ned på ryggen. Placer dine hænder på en væg eller stol for stabilitet, hvis det er nødvendigt. Tryk gennem dine tæer for at løfte dine hæle ud af jorden så højt som muligt. Løft dine hæle lige op og undgå rotation i dine fødder eller ankler. Hold elevatoren for en tæller og vend tilbage til startposition.
Overvej dette
Når du har mestret den grundlæggende kalveforhøjelse, skal du overveje at udføre variationer for at øge udfordringen. Enkeltbenet løftes med et ben løftet i luften. Stå på et trin for forhøjede kælftestigninger, som gør det muligt for din hæl at falde under gulvniveau for en kælv og ankel stræk. Vinklede kalv rejser, med dine tæer slået ud med 25 til 30 grader, kan hjælpe dig med at isolere peroneus longus. Udfør kalv rejser to til tre gange om ugen. Mål for tre sæt på otte til 12 gentagelser pr. Træning.
