Moderat intensitetsøvelse i 30 minutter eller mere på de fleste dage i ugen kan effektivt reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme, kræft og fedme. For de fleste er gå og løb effektive og praktiske former for kardiovaskulær træning. Jogging, der er et sted mellem disse to aktiviteter, giver også flere sundhedsmæssige fordele.
Vægttab og kontrol
Harvard Medical School siger, at en halv time i en walk-jog interval rutine kan hjælpe en 125-lb. person forbrænde 180 kalorier. Til sammenligning ville køre ved 5 mph brænde 240 kalorier. I betragtning af at jogging ikke er så krævende som at løbe, er vægttabets fordele betydelige. Jogging kan også være det perfekte træningsprogram for folk, der ønsker at komme videre til højhastighedskørsel.
Stærkere ben
Jogging er en vægtbærende aktivitet, der hjælper med at forbedre knogletætheden og styrken. En undersøgelse fra 2001 af National Health and Nutrition Examination Survey viste, at mænd der jogged havde stærkere ben end dem, der var fysisk inaktive. Øvelsen er så gavnlig, at deltagelse i det så sjældent som en gang om måneden også forbedrer knoglemassen.
Forebyggelse og styring af fælles problemer
I modsætning til popular tro kan jogging faktisk være til gavn for mennesker med reumatoid arthritis, siger Arthritis Foundation. Øvelsen forbedrer styrke, mental velvære og evnen til at udføre daglige aktiviteter. Jogging kan også afværge slidgigt og osteoporose, fordi det hjælper dig med at kontrollere din vægt og styrker dine knogler og musklerne rundt om dine led. Personer med gigt skal konsultere deres læger, inden de tager fysisk aktivitet op og undgår at udøve led, som er hævede eller smertefulde.
Forbedret kardiovaskulær sundhed
Jogging hjælper dig med at kontrollere dit blodtryk, blodsukker og kolesteroltal. Det kan hjælpe med at mindske risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Ifølge det amerikanske råd om motion er joggere mindre tilbøjelige til at tage op eller fortsætte med at ryge, hvilket kan føre til en lang række andre lidelser. Jogging forbedrer også dit humør og reducerer følelser af depression, angst og stress.
