Walking er en af de nemmeste kardio øvelser du kan gøre, og det er en øvelse, der kommer læsset med sundhed og fitness fordele. Foruden at hjælpe dig med at opretholde en sund kardiovaskulær og åndedrætssystem, holder vandreture mange vigtige muskelgrupper i brug, de vigtigste muskler, som du bruger hver dag. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 150 minutter med moderat intensitetsøvelse hver uge. Engagere dine muskler med en regelmæssig gåtur hver dag vil bidrage til dit ugentlige øvelsesmål, og det vil også reducere dine chancer for at lide træk og belastninger.
Pushing Off
Når du går fremad, bevæger du dine lår og hofter baglæns. Denne bevægelse engagerer gluteus muskler i din røv og en række nøglespirer i dine hamstrings, som er placeret bag på lårene. Disse muskler omfatter din semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris. Denne fremadgående bevægelse går også ind i en anden lille muskel placeret øverst på dit indre lår, som er din adductor magnus.
Gå videre
Det andet bevægelse involveret i at gå er handlingen med at bevæge dine ben fremad. Denne handling involverer alle de store muskler i låret, herunder dine quadriceps. Disse muskler er placeret i fronten af dine lår, og det er her også en anden stor muskel er forlovet, din sartorius. Dette er den længste muskel i din krop, og den strækker sig ned fra toppen af dit lår, buet inde i låret og slutter ved indersiden af knæet. Det punkt, hvor dine hofter og lårene mødes, vil også få en træning, og de involverede muskler omfatter din iliopsoas, tensor fasciae latae, pectineus og adductor longus og brevis.
Finde din Stride
Som dine fødder rammer gulvet, normalt med en hæl-til-tå bevægelse, interagerer dine kalve med dine ankler for at tillade, at hver fod trækkes tilbage frem. Denne del af din tur vil involvere din gastrocnemius, soleus, plantaris og tibialis posterior og anterior muskler. Din flexor hallucis posterior og flexor digitorum longus muskler, tynde muskler, der hjælper dig med at krølle dine tæer, aktiveres her også. Også involveret, når du flytter dine fødder og ankler, er dine extensor digitorum longus og hallucis longus muskler, som strækker sig ned fra dit knæ på din shins front.
Stærk ryg og sider
Walking vil få dig til at bevæge sig fra side til side, når du skifter din vægt fra det ene ben til den anden, og denne handling involverer dine hofter, bukser, talje og musklerne, der understøtter ryggen og det generelle rygsøjleområde. De specifikke muskler, der anvendes, er de skrå muskler i dine sider, som håndterer hvordan du snor og bøjer din kuffert. Også bruges er quadratus lumborum og multifidus muskler, som gør det samme job, der støtter din nedre ryg. Din abs vil også blive forlovet, ligesom den store gruppe af muskler sidder på begge sider af din rygsøjle kaldet erector spinae.
