Rig på omega-3 fedtsyrer, fiskeolie kosttilskud tilbyder en række sundhedsmæssige fordele. Selv om de kan bidrage til at forhindre akkumulering af kropsfedt og spille en rolle i formindskelsen af usundt mavefedt, er det måske ikke meget effektivt at hjælpe med at hjælpe dig med at tabe sig. Hvis du ønsker at tabe ekstra pund, gør hvad der virkelig virker: Spis mindre og flytte mere. Kontakt din læge for at diskutere de bedste muligheder for dig, når det kommer til din vægt, og hvordan fiskeolietilskud kan hjælpe dig på andre måder.
Fiskeolie og vægttab i laboratorieforskning
Omega-3 fedtsyrer er vigtige, hvilket betyder, at din krop ikke kan gøre dem, og de skal komme fra den mad, du spiser. De fleste amerikanere får ikke nok af dette vigtige fedt i deres kost, ifølge Harvard School of Public Health.
Disse essentielle fedtstoffer kan bidrage til at forbedre kroppens evne til at metabolisere fedt og forhindre dets ophobning, ifølge en 2009-rapport offentliggjort i klinisk videnskab. Omega-3 fedtsyretilskud bidrog også til at forhindre fedme hos mus, der fodrede en fedtholdig kost, ifølge et 2013-studie, der blev offentliggjort i Fysiologisk Forskning. Denne undersøgelse sammenlignede virkningerne af den samme fedtholdige diæt på kropssammensætning hos mus, med eller uden omega-3 fedtsyre-tilskud. Musene suppleret med det væsentlige fedt har mindre kropsfedt, bedre blodlipidniveauer - tænk cholesterol - og bedre blodsukker.
Får fiskeolie hjælpe folk tabe sig?
Mens fiskeolie kan hjælpe musen med at tabe sig, har det måske ikke den samme effekt på dig. Fiskeolietilskud hjælper ikke folk med at tabe sig, ifølge en rapport fra 2015 PLOS One. Denne meta-analyse, der undersøgte 21 separate undersøgelser, viste, at supplere med omega-3'er kan bidrage til at forhindre vægtforøgelse. Selv om der er behov for mere forskning, fandt forskerne højere niveauer af omega-3 i almindelige mennesker end hos overvægtige mennesker, og rapporterer, at det kan være relateret til hvordan omega-3'er hjælper kroppen med at bryde ned fedt.
Selv om supplementet ikke syntes at hjælpe med vægttab, så forskerne en reduktion i abdominal fedme hos dem, der tager fiskeolie. Den type mavefedt kaldet visceralt fedt er det værste, ifølge Harvard Health Publications, og er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer, herunder højt blodtryk og forhøjet blodsukker.
Andre fordele ved fiskeolie
Ud over at muligvis hjælpe med at reducere mavefedt, tilbyder fiskeolie andre sundhedsmæssige fordele. De essentielle fedtstoffer hjælper med at holde dit hjerte slående ved en stabil rytme, hvilket kan mindske risikoen for hjertesygdomme. Det har også vist sig at forbedre blodtrykket, lavere triglyceridniveauer og reducere inflammation, hvilket også forbedrer hjertesundheden. Dens antiinflammatoriske virkninger kan beskytte dig mod andre sygdomme, såsom kræft og leddegigt. Fiskolie er blevet brugt som en form for behandling for personer med reumatoid arthritis, og kan også gavne dem med lupus og eksem ved at hjælpe kontrol symptomer. Og omega-3'er kan tilbyde en vis beskyttelse mod udviklingen af Alzheimers sygdom og demens, ifølge University of Maryland Medical Center.
Hvor meget fiskeolie?
Hvis du tænker på et fiskeolietilskud, skal du tale med din læge om, hvor meget du skal tage. Tag ikke mere end 3 gram om dagen, ifølge UMMC, på grund af bekymringer med øget blødning, medmindre din læge anbefaler det.
Mens kosttilskud kan være behagelige, kan du få fiskeolie og dets sundhedsmæssige fordele ved at spise fisk. American Heart Association anbefaler to portioner af omega-3 rige fisk om ugen - som laks, tun, makrel og sild. Men fisk er ikke den eneste kilde til omega-3 fedtstoffer. Du kan også få hvad du har brug for fra hørfrø, sojamad og sojaolie, valnødder og græskarfrø.
