Faste - eller forbruge andet end vand i en bestemt periode - virker en hurtig og nem måde at slippe et par pounds hurtigt. De fleste større sundhedsorganisationer, herunder American Heart Association, anbefaler ikke at tage drastiske mål for at tabe sig. University of Iowa Hospitaler og klinikker advarer om, at fastende i et hvilket som helst tidsrum vil sænke dit stofskifte, og når du vender tilbage til at spise regelmæssig mad, vil din krop blive fristet til at gemme hver kalorieindhold som fedt til at gemme op til den næste faste begivenhed. På trods af problemerne med fasting, en kort hurtig varighed på en til tre dage, kan det hjælpe dig med at bryde af at spise forarbejdet mad og fastfood af dårlig kvalitet og hjælpe dig med at påbegynde et sundt vægttabregime, der omfatter sunde fødevarer og øget fysisk aktivitet. Hvis du er forpligtet til hurtig for vægttab, skal du bruge følgende tips til at gøre det til en sikker proces.
Nogle mennesker bør undgå at fastholde
Visse mennesker bør ikke forsøge sig hurtigt i nogen tid. Gravide og pleje kvinder, børn og ældre har ernæringsmæssige behov, der skal opfyldes. Mennesker, der har visse sygdomme eller visse lægemidler, bør også kontakte deres læge, inden de forsøger en hurtig.
Reducer fysisk aktivitet
En grund fast anbefales ikke til vægttab er, at de berøver dig af energi. Øget fysisk aktivitet anbefales normalt til at anspore vægttab, men hvis du er fastende, skal du ligge lavt. Det kan være, at du bliver udmattet under træning eller ude af stand til at gennemføre en træning med god form, der kan forårsage skade. Din krop vil også dyppe i magert muskel til energi.
Minimer dine forventninger
Efter et par dage med faste, vil du højst sandsynligt tabe sig. Forvent ikke, at vægttabet skal vare på længere sigt, dog. Du har mistet betydelig vandvægt, der vender tilbage, når du begynder at spise igen. Du har muligvis problemer med at overholde en fuldstændig hurtig og ender binging på grund af ekstrem sult. Hvis du beslutter dig for hurtigt i et par dage, skal du begrænse dine sociale funktioner, så du ikke udsættes for fristende måltider.
Hydrate
Mens du faster, skal du sørge for at holde meget vand eller urtete. Lad ikke dig selv blive dehydreret, da det kan medføre sundhedsmæssige problemer.
Bivirkninger
Vær forberedt på at lide bivirkninger af din hurtige. Hvis du giver op med koffein, alkohol og for store mængder sukker, kan du opleve hovedpine. Sult kan medføre, at du føler dig kvalme og svimmel.
Bryd langsomt
Efter din hurtige introducere fødevarer gradvist som anbefalet af Healing Daily hjemmeside. I stedet for at chokere dit system med et stort, fedtholdigt måltid, begynder man med at spise lette måltider, der indeholder hele levnedsmidler som ferske produkter og magert kød. Dit fordøjelsessystem har brug for tid til at tilpasse sig til at gå tilbage til arbejde på heltid.
