Fysioterapi involverer naturlige metoder, såsom motion, massage, manipulation og tilpasset udstyr, for at hjælpe med at rehabilitere patienter efter en skade eller lider af bevægelsesforstyrrelser. Du udfører typisk fysioterapi øvelser med lave intensiteter, da deres formål er at reducere og forhindre stivhed - ikke fremme vægttab. Men når du udfører dem korrekt, spis en sund kost og kombiner dem med andre aktiviteter, du kan gå ned i vægt med fysioterapi øvelser.
Trin 1
Udfør alle de øvelser, din fysioterapeut foreskriver med perfekt teknik og så ofte som han rådgiver. Der er en bred vifte af fysioterapi øvelser, alle designet til at forbedre visse forhold. For at rehabilitere skal du følge din fysioterapeuts råd nøjagtigt. Mens de fleste øvelser ikke er alt for krævende, kan de stadig forbrænde kalorier og øge din puls, hvilket hjælper med fedt tab.
Trin 2
Medtag øvelser i din træningsprogram, der ikke har skadelige virkninger på din skade. For eksempel, hvis din behandling involverer dit knæ, er det helt sikkert, at du stadig kan udføre en del træning i overkroppen ved hjælp af maskiner. Ligeledes, hvis du har ryg-, skulder- eller nakkebeskadigelse, skal du lave nogle lette sæt benkroner, benforlængelser eller benpresser for at forbedre dit træningsprogram uden at påvirke din tilstand.
Trin 3
Gå, svøm eller cykle, hvis du er i stand til. Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at voksne deltager i mindst 2 1/2 timers lavintensiv kardiovaskulær træning hver uge. Dette er det absolutte minimum for at opretholde din sundhed og vægt. For at tabe sig, skal du øge dette beløb eller forbruge færre kalorier. Hvis du har en overkroppsskade, kan du gå, jogge og cykle med gode cardio øvelser, du kan stadig udføre. Hvis du har en lavere kropsskade, er svømning en god mulighed. Fuldt diskutere dit komplette træningsprogram med din fysioterapeut for at sikre, at du ikke lægger pres på din skade.
Trin 4
Følg en kalorie-kontrolleret afbalanceret kost. Kost er lige så vigtig som motion, når det kommer til at tabe sig. USDA anbefaler, at de fleste mænd og kvinder forbruger henholdsvis 2000 og 3000 og 1800 til 2400 kalorier om dagen for at opretholde vægten afhængigt af alder, vægt og aktivitetsniveau. Spis magre proteiner, fedtfattige mejeriprodukter, kulhydrater fra hele korn, frugter og masser af grøntsager for at opnå dette.
