Du har ikke brug for tunge vægte og dyre motionsudstyr til at arbejde dine biceps hårdt og få de stærke, ripplende arme, du vil have. Ofte tjener din egen kropsvægt som tilstrækkelig modstand for armeringsøvelser. Flere specifikke kroppsvægt-udnytte træning lægger vægt på dine arme, og når de er parret med den rigtige ernæring, kan det hjælpe dig med at få større arme hurtigere end nogensinde.
One-arm push-ups
Push-ups arbejder dine biceps, men du kan finde dem at være for lette til den dramatiske armforbedring, du har brug for. I stedet forstærker du anten med en-arm push-ups. Dette sætter al modstand på en enkelt arm, aktiverer flere muskelfibre og hjælper dig med at opnå større resultater. Kom ind i en regelmæssig push-up holdning, undtagen spred dine ben lidt bredere, end du normalt gør. Løft den ene hånd ud af jorden og fold den bag ryggen, så du nu balancerer på dine fødder og din eneste arm. Kontrakt alle musklerne i din kerne og sænk dig selv til gulvet, indtil brystet næsten rører ved hånden, og skub dig så hurtigt og hårdt som muligt. Vend hænder og gentag en gang til. Gør kun en gentagelse per arm, langsomt stigende antallet af reps du kan gøre, som din arm styrke forbedres.
Chin-Ups
Chin-ups arbejder biceps hårdt, og alt du behøver er en pull-up bar, som du kan installere i din dør, eller du kan slippe ved den nærmeste legeplads og bruge deres abe barer. Grib baren og placere dine hænder, så dine håndflader står over for dig. Træk dig selv op - du vil føle en intens træk i dine biceps, triceps og ryggen - og stop, når bunden af din hage krydser stangen, så lad dig ned igen.
Armhævninger
Pull-ups ligner meget chin-ups, men du tager fat i baren med bagsiden af dine hænder mod dig. Ligesom chin-ups forbedrer denne kropsøvelse dine biceps, men det hjælper også med at målrette dine underarme for et mere jævnt muskulært arm udseende. Træk dig selv og sænk dig selv tilbage til en fuld hængende position.
Afvis Push-Ups
Afvis push-ups ændre den traditionelle push-up for at hjælpe med at bygge dine biceps og skuldre, sidstnævnte som er en af de mest synlige måder at forbedre din overkroppen fysik. Kom ind i den regelmæssige push-up position, men i stedet for at hvile dine fødder på gulvet, læg dem på et par bøger eller en kort afføring, så skub op. Hvis du finder ud af at det stadig er for let, så prøv at placere dine fødder på en øvelse bold. Bevægelseskuglens bevægelse øger træningens besvær og hjælper også med at forbedre din samlede kernestyrke, herunder din abs.
