Benpressen er en sammensat styrketræning, der kræver inddragelse af en samling af muskler i underkroppen. Dine gluter betragtes som den primære muskel involveret under benpressen, hvilket betyder at de tager den største mængde af belastning. Du kan øge inddragelsen af dine gluter endnu længere ved at justere fødderne på platformen. Begynd aldrig dette eller andre øvelsesregimer uden først at konsultere din læge.
glutes
"Glutes" bruges som en kort periode for gluteus maximus muskel, som er placeret på dine skinker. Det stammer op i bækkenet og løber derefter ned på bagsiden og fastgøres til toppen af dine lårben og tibia knogler i hvert ben. Det er primært ansvarligt for at udvide dine hofter, hvilket betyder, at det kører dine ben tilbage bag dig. Det bidrager også til adduktion, som opstår, når du løfter dit ben ud til siden.
Ben Tryk
Der er et par forskellige versioner af benpresser, men uanset om du gør den siddende eller liggende presse, er ideen det samme. Du placerer dine fødder op på platformen, så de er placeret hoftebredde fra hinanden, og derefter forlænge dine hofter og knæ for at skubbe platformen væk fra dig. Styr platformen tilbage til startpositionen ved at bøje knæ og hofter og derefter udvide dem igen for at gå ind i næste gentagelse.
Hjælpe muskler
Fordi benpressen er en sammensat øvelse, kræver det bevægelse omkring flere led og dermed rekrutterer flere muskelgrupper. Mens dine gluter tager på det meste af arbejdet, samles dine quadriceps foran på lårene for at rette dine knæ, og din soleus, som er en af dine kalvemuskler, bidrager ved at rette dine ankelled, mens du skubber platformen. Desuden hjælper din adductor magnus, der er placeret på indersiden af hvert af lårene, gluteus maximus ud med hofteforlængelse.
Fremhæve Glutes
Hvis du er interesseret i at lægge endnu større vægt på dine glutes, kan du finjustere positionen af dine fødder på platformen. Ifølge ExRx.net, ved at placere dine fødder højere på platformen, er du nødt til at færdiggøre mere hofteforlængelse, som tvinger gluterne til at gøre mere arbejde. Placer dine fødder lavere på platformen reducerer hofteforlængelsen og øger knæforlængelsen, hvilket igen gør din quadriceps hårdere.
