Sår fødder efter løb er ikke ualmindeligt. Selv de mest komfortable og støttende sko kan efterlade dine fødder smerte efter en intens løb. For de fleste mennesker, jo længere løbet, såreren fødderne, men hvis du er en nybegynder, kan selv en kilometer føre til ømhed. Kørsel kan medføre, at dine fødder svulmer og smerter, men nogle grundlæggende selvplejemidler kan hjælpe med at lindre disse symptomer. Kontakt din læge, hvis din fodsår løber eller forværres.
Hvile
Hvil er måske det bedste middel til ømme fødder. Den mængde hvile, der er nødvendig for dine fødder til at komme sig, afhænger af hvor lang eller intens din kørsel var. For nogle er en langdistance løb nok til at forårsage ømme fødder, mens for mere erfarne løbere kan ømme fødder udvikle sig over en række løb. I begge tilfælde skal hvile medføre minimal stående eller gå, hvis det er muligt. Hvis du ved, at du bliver nødt til at stå eller gå i lang tid på et bestemt tidspunkt, skal du planlægge din løb på et tidspunkt, der gør det muligt for dig at hvile korrekt, før du skal være på foden igen.
Elevation
Sår fødder kan ledsages af hævelse. Fødderne svulmer på grund af mængden af tryk på dem i løbet af et løb. Trykket kan få blod til at svømme i fødderne. Med den konsistente pounding fra at løbe bliver den korrekte cirkulation i fødderne vanskelig. Hvis dine fødder er hævede efter et løb, tag dine sko og sokker af og løft dine fødder, anbefaler MayoClinic.com. Dine fødder skal være hævet over dit bækken for at tillade blod i puljen, der er samlet i fødderne, til at cirkulere mere effektivt.
Is
Mange løbere vender sig mod is for at hjælpe følelsesløshed og ubehag forårsaget af løb. Efter et løb skal du fjerne dine sko og sokker og hæve dine fødder. Anbring en ispakning eller en pose frosne ærter på fodens ømme område. Hvis ispakken eller posen er for kold, pakk den i et tyndt håndklæde eller træk din sok på igen. Kulden hjælper med at lette det tryk, der opbygges i dine fødder under et løb, og kan også hjælpe med at forhindre hævelse eller reducere svulmer, som allerede har udviklet sig. Opbevar ispakningen i mindst 10 til 15 minutter.
Fodbad
Et fodbad kan være et afslappende middel til ømme fødder. Badet vandets temperatur afhænger af din præference. Mange foretrækker varmt eller varmt vand for at hjælpe med at slappe af i musklerne i fødderne. Andre nyder koldt vand, som, ligesom ispakker, hjælper dumme ømheden og lindrer opbygningstryk. Fodbade kan forstærkes med forskellige olier og salte, som yderligere beroliger huden og trøster fødderne. Du kan trække et fodbad umiddelbart efter en løbe eller til enhver tid, mens dine fødder er ondt. Sug dine fødder i mindst 10 minutter.
