SIMPLEASLIFE.COM Brugernavn: spicysmom85 -- medlem siden 2014
STATS: Alder: 30 Højde: 5 fod 5 tommer
FØR Vægt: 170 pund Pant Størrelse: 12 / L
EFTER Vægt: 131 pund Pant Størrelse: 4 / XS
Julia tabte 39 pund og 4 størrelser! SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit liv, før du blev medlem af SIMPLEASLIFE.COM?
Julia: Jeg spiste rigtig meget, hvad jeg ønskede, og jeg ledede en meget stillesiddende livsstil.Jeg udøvede ikke meget, og mens jeg nogle gange ikke så noget galt med at være tungere, fordi jeg var buet, havde jeg altid problemer med at købe tøj. Jeg ville hente noget til at prøve og endte med at få en større størrelse. Jeg blev meget let, når jeg gik og kunne stort set leve på korn og mælk. Jeg spiste meget fastfood, og jeg var altid træt.
Ud over at se godt ud, har Julia mere energi siden hun tabte sig. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Julia: Jeg ønskede at være sundere og lære at tage bedre vare på mig selv. Oprindeligt indså jeg ikke, hvordan prævalent diabetes var i min familie. Min mor har været diabetiker i 20 år og har altid advaret mig om det, men jeg lyttede ikke rigtig. Jeg troede ikke, det var noget, der ville ske for mig. Nu ser jeg tilbage på bestemte situationer og peger i mit liv og genkender nemt, hvor jeg var på vej. Som det viste sig, er mange mennesker i min familie diabetiker. Bliver diagnosticeret somprædiabetiker sidste år under mit årlige fysiske var et vågneopkald for mig, fordi jeg indså, at selv om det var seriøst, var der tid til at lave sunde forandringer og gøre det bedre, fordi type 2-diabetes stort set er forhindret.
Diabetes løber i Julias familie. Hendes blodsukker er ned to punkter som følge af hendes indsats! SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM dig med at tabe sig?
Julia: Jeg var inspireret af succeshistorier, som andre havde deltaget i samfundet,så jeg delte min egen historie på community message boards i håb om, at jeg måske også inspirerer nogen. Min mor emailede mig SIMPLEASLIFE artikler, og det er sådan, jeg begyndte at bruge hjemmesiden. Selvom jeg ikke spore 100 procent af tiden, Jeg spurgte oprindeligt mine kalorier ved hjælp af SIMPLEASLIFEs Calorie Tracker (tidligere kendt som MyPlate). Mange af artiklerne hjalp mig virkelig, især dem der diskuterede fordelene ved æblecidereddike og dens virkning på blodsukker. Jeg drak det med vand med alle mine måltider mensJeg tabte mig og fandt det til at fungere meget godt. Jeg fandt også de walking træningsprogrammer at være meget nyttige. Det tog mig syv måneder at nå mit oprindelige mål på 130 pund.
Julia faldt fire buksestørrelser! SIMPLEASLIFE.COM: Hvad var dit support system som?
Julia: Min tante Grace var en rigtig stor og proaktiv del af mit vægttab. Udover at læse om æblecidereddike på SIMPLEASLIFE.COM var hendes opmuntring nok den vigtigste grund til at jeg besluttede at prøve det.Min fætter Kirk var meget opmuntrende, når jeg ville dele opdateringer om min weight.My tante Marcie introducerede mig til mandelmælk, som jeg nu erstatte mælken mejeri og soja jeg drak before.My mor var også hele tiden bag mig og mine bestræbelser på at skubbe mig selv at gøre det bedre.
At blive diagnosticeret som prædiabetiker var et vågneopkald til Julia og inspirerede hende til at blive sund. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din foretrukne måde at træne på?
Julia: Jeg går, når jeg kan, og jeg elsker at danse.God musik er vigtig, og "The New Workout Plan" af Kanye West og "Funky Sensation" af Gwen McCrae er to af mine yndlingssange at flytte til. Jeg gør 100 squats, benløfter og arm rejser tre dage om ugen. Jeg gør det til en time aday hver dag, undtagen squats.
Julia går en tur med sin træningskammerat, Spicy. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Julia: Mandag danser jeg og gør minben og arm elevatorer; Tirsdag danser jeg og gør knep; Onsdag jeg danser og gør mine ben og arm elevatorer; Torsdag danser jeg og gør knep Fredag danser jeg, løfter ben og arm og derefter squats; og jeg tager weekender væk.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Julia: Jeg spiser tre måltider om dagen, og jeg spiser snacks. Morgenmad er Cheerios strøet med tørrede tranebær og usødet mandelmælk, og jeg har te eller vand at drikke. Frokost er normalt kylling eller kalkun, som jeg forbereder og fryser på forhånd.Jeg har også nogle gange kalkun kødboller med tranebær, spinat og ost. Middag starter med mit protein, som er kylling eller kalkun igen (nogle gange har jeg oksekød, men sjældent). Jeg spiser typisk æbler og jordbær eller nødder til snacks. Hvis jeg spiser noget "usundt" som chips eller kager til en snack, spiser jeg kun halvdelen af serveringsstørrelsen. Jeg drikker også flaskevand hele dagen lang.
En af mine bedste madtips er at spise, når du er sulten, og hvis du har lyst på noget, skal du spise det - men i moderation.At fratage dig selv vil kun få dig til at have det mere og overeat senere, hvilket får dig til at føle dig dårlig. Det er en ond cirkel.
Julia forbereder en sund smoothie. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Julia: Jeg forsøger at være opmærksom på mine sult-signaler og spise, når jeg er sulten i stedet for at tælle kalorier, så jeg er ikke sikker. Jeg holder øje med skalaen og forsøger at holde min vægt på 135 pund. Oprindeligt var mit mål 130 pounds,men da jeg kom der, indså jeg, at jeg var for lille og mere behagelig på 135. Jeg gør mit bedste for ikke at gå over eller under denne vægt, hvis jeg kan.
Julia spores kalorier, da hun først begyndte på sin sunde rejse. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Julia: Jeg holder altid blandede nødder og pistacienødder, lavt kalorieindhold, lavnatrium dåse suppe, yoghurt og flaskevand i mit køkken.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du til måltider?
Julia: Jeg planlægger ikke typisk mine måltider på forhånd. Jeg forsøger at få en liste, når jeg går på indkøb, som jeg gør tre gange om ugen. Jeg forsøger at spise hjemme, og jeg pakker min frokost, når det ikke er muligt.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er den største udfordring du står over for?
Julia: Jeg synes, det er stadig en udfordring for mig at komme ud af tankegangen at jeg er en størrelse 12. Selv efter mit vægttab føler jeg nogle gange stadig, at jeg er den tidligere, tyngre størrelse i mit hoved. En anden udfordring var at ændre, hvordan jeg spiste.Jeg indså, at jeg må lægge ting i min krop, der gavner det, ikke skade det. Det var hårdere i begyndelsen, fordi meget af den mad, der er dårlig for dig, er lækker, og du ser på at ændre dine spisevaner som "Hvad skal jeg spise nu?"
Julia og hendes hund, Spicy. SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Julia: Konkurrer ikke med andre mennesker. Find noget du elsker at lave, og gør det til motion.Det bliver lettere at tabe på den måde. Æble cider eddike arbejder. Når du kommer over lugten, er det fantastisk. For mig smager det som usødet æblejuice.
Julia foreslår, "find noget du elsker at lave og gøre det til motion." SIMPLEASLIFE.COM: Hvad er dit liv nu?
Julia: Mit knæ gør ikke ondt mere, og jeg bliver ikke afviklet, når jeg går. Jeg har meget mere energi og en iver efter at gå ud. Jeg havde også GERD i nogen tid, og det gør jeg ikke længere.
Siden mit vægttab har jeg været i stand til at passe ind i tøj, jeg ikke kunne før, og min selvtillid er stærkt forbedret. Jeg har det godt, og jeg kan gøre noget. Jeg læser stadig artikler på SIMPLEASLIFE.COM hjemmesiden og dem, jeg modtager i deres nyhedsbrev. Jeg vil sige, at forbedringen i selvbilledet stilede ned over den usikre og selvbevidste pige, jeg var i gymnasiet. Jeg værdsætter min krop for hvad det er nu, og jeg forsøger at gøre lige ved det. Jeg forstår også, at kurver ikke gør dig til en kvinde.Hvordan du føler dig indenfor og om dig selv gør det.
Med hensyn til kost forsøger jeg at holde sig væk fra ting som juice, mælke mælk og sodavand. Jeg spiser stadig ost og sandsynligvis vil altid. Vi har haft et langvarigt forhold, og jeg kan ikke se at ændre. Fastfood er begrænset til kun weekender. Lørdag er normalt hvad jeg kan lide at kalde min "Fatterday" - jeg spiser noget, jeg normalt ikke ville, men moderat.
Min træning forbliver ensartet. Danse-, squats-, ben- og armløfter.Med hensyn til forbedringer af mit helbred er mit blodsukker ned to punkter.
Ann Rusnak er SIMPLEASLIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste den "baby vægt" før "baby" færdig elementære skole udgjorde en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til, hvad hun føler erjo vigtigere mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
