Som du alder holder visse kropsdele på fedtindskud mere end andre; overarmene er et primært område hvor dette sker. Dette kan skabe uønskede buler, når du bærer badetøj, t-shirts eller tank tops. Mens det er udfordrende at tabe sig i enhver alder, kan du sige farvel til dine blabby arme i dine sene fyrre med kardio træning, modstandsøvelse, der retter sig mod dine overarme og en sund kost.
Trin 1
Svømning Photo Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Udfør en moderat intensitet aerob træning tre til fem gange om ugen i 30 til 90 minutter pr. Session. Kardiovaskulær træning hjælper med at øge dit stofskifte ud over brændende kalorier. Dette er win-win for vægttab, da dit stofskifte falder naturligt, mens du indtaster din 30'erne og 40'erne. Vælg aktiviteter, du nyder at holde dig motiveret. Prøv rask vandring, cykling, svømme omgange eller tage en udfordrende fitness klasse, der får dit hjerte til at pumpe og krop bevæger sig.
Trin 2
Løftevægte Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Løft vægten mindst tre gange om ugen. Ifølge Harvard Health Publications er styrketræning godt for vægttab, fordi det hjælper med at øge dit stofskifte, hvilket kan være vanskeligere, når du nærmer dig 50. Træn din overkrop i løbet af en session og din underkrop den næste session. Dette vil hjælpe med at holde din træning afbalanceret og udfordre hele din krop. Medtag øvelser, der retter sig mod dine overarme, især dine triceps og biceps muskler. Effektive øvelser, der hjælper med at slippe af med dine lurvede arme, er overhead triceps forlængelser, bicep krøller, lateral arm hævninger, skulderpresser og triceps dips.
Trin 3
Spis en sund og afbalanceret kost for at tabe sig fra hele din krop. Fotokredit: David Crowther / iStock / Getty Images Spis en sund og afbalanceret kost for at tabe sig fra hele din krop. Reducer dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 kalorier om dagen, hvis du for øjeblikket er over-spiser eller anses for overvægtig. Dette vil hjælpe dig med at tabe 1/2 til et pund af vægt om ugen - ikke inklusive hvad du vil miste fra motion. Planlæg din kost omkring hele, uforarbejdede og næringsdigtige fødevarer som frugt, grøntsager, kød, fisk, nødder, fedtfattige mejeriprodukter og fuldkorn.
Trin 4
Pushups Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Tilføj pushups til din daglige rutine; selv nogle få om dagen kan hjælpe med at piske dine overarme i form. Mål for mindst fem til 10 reps og tre sæt. Begynd på dine hænder og knæ med dine fingre fremad og dine hænder skulderbredde fra hinanden. Rett et ben ud bag dig efterfulgt af det andet ben, så du hviler din vægt på dine bøjede fødder og hænder. Sænk langsomt din krop mod jorden, så langt du kan klare dig uden at røre jorden. Skub dig selv langsomt op og hold din krop i lige linje fra hoved til tå. Hvis det er nødvendigt, gør pushups på knæ for en nemmere motion, indtil du opbygger nok overkropsstyrke til at gøre dem til den normale måde.
