Det er den tid i måneden igen, og dine humør er overalt. Et minut har du det godt, og det næste minut er du blå eller vred. For at gøre sager værre kan du føle dig træt, oppustet og ophidset. En sund kost er en måde at lette dine symptomer på præmenstruelt syndrom på, især fordi det hjælper dig med at få nok af vitaminerne vigtige til at regulere humør og bekæmpe andre månedlige symptomer. Tal med din læge om, hvorvidt du får nok af disse vitaminer gennem din kost eller om du har brug for et daglig tilskud.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er et af otte B-vitaminer, der hjælper dig med at konvertere mad til energi og lave røde blodlegemer. B-6 kan også hjælpe med at mindske symptomer på PMS, herunder humørhed, siger nutritionist Marilynn Glenville, fordi den spiller en vigtig rolle i syntesen af stemningsregulerende neurotransmittere. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "Irans Journal of Nursing and Midwifery Research" i december 2010, viste, at i sammenligning med en placebo og et magnesiumtilskud alene var et supplement med magnesium plus B-6 mest effektivt til at reducere PMS-symptomer blandt 150 kvinder ramt af syndromet.
Vitamin D
D-vitamin anbefales til PMS-lider ved University of Maryland Medical Center. Taget i forbindelse med calcium, kan det medvirke til at reducere PMS-symptomer og beskytte dit knogles sundhed. Pamela K. Murphy, en certificeret sygeplejerske jordemoder, og Dr. Carol L. Wagner, forfattere af en artikel i 2008 i "Journal of Midwifery & Women's Health", rapporterer solskin vitamin kan også spille en afgørende rolle for at forhindre stemning instabilitet nogle kvinder erfaring under PMS. Ifølge Murphy og Wagner viser flere undersøgelser et link mellem lave niveauer af D-vitamin og højere risiko for fire forskellige humørsygdomme, herunder PMS.
E-vitamin
Flere eksperter, herunder Dr. Phil McGraw, anbefaler kvinder at tage et vitamin E supplement som en del af deres PMS forsvar. Ifølge Glenville hjælper vitamin E med at lindre bryst symptomer, såsom smerte og hævelse, der er forbundet med syndromet, hvilket giver mening, fordi E-vitamin er kendt for dets antiinflammatoriske virkninger. MedlinePlus hjemmeside rapporterer, at E-vitamin også kan være effektivt til at lette angst og depression hos nogle kvinder, der lider af PMS. Selvom ingen undersøgelser kun har undersøgt E-vitaminens rolle i PMS, viste en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Reproduktiv sundhed" i januar 2011, at et lægemiddel, der kombinerer en række essentielle fedtsyrer med E-vitamin, forbedrede PMS-symptomer hos 120 kvinder under en seks måneders undersøgelse .
Få hvad du har brug for
I de fleste tilfælde kan du få de næringsstoffer, du har brug for fra en sund kost. Få masser af B-6 ved at spise stivelsesholdige grøntsager som kartofler samt frugt og fisk. Du kan også få B-6 fra beriget korn, oksekød og fjerkræ. Lagre på D-vitamin ved at spise fed fisk, som tun og laks, og æg og ost. Melk, appelsinjuice, yoghurt og margarine beriget med D-vitamin er også gode kilder. De bedste kilder til E-vitamin er hvedekimolie, solsikkefrø, mandler, solsikkeolie og saflorolie, hasselnødder og jordnødder.
