Hvis du er blevet beskrevet som at have en æbleformet krop, så har du sandsynligvis størstedelen af din vægt i din midsektion. Du kan også have et fladt bryst og slanke hofter, hvilket gør dig næsten kurveløs. Det er muligt at skabe en kurvierfigur ved at ændre din fitness rutine til at målrette sig mod problemer områder, udover at spise en næringsrig diæt. Mål for en blanding af cardio, styrketræning og kernearbejde for at tilføje nogle kurver til din fysik.
Cardio
Personer med æbleformede legemer bliver nødt til at gøre kardiovaskulær træning regelmæssigt for at tabe sig fra deres større buk. Cardio refererer til enhver aerob-øvelse, der øger hjertefrekvensen over en længere periode. Aktiviteterne omfatter hurtig gang, løb, svømning, cykling, skiløb og skøjteløb. Cardio hæver stofskiftet for at forbrænde ekstra kalorier og hjælpe med fedt tab over hele kroppen, herunder maven. En slankere mave vil hjælpe med at udvikle en kurvier talje. Ifølge NHS bør voksne over 20 år tilstræbe daglig aktivitet eller mindst 150 minutters moderat intensitet eller 75 minutters intensiv fysisk aktivitet om ugen. Hvis du har ekstra vægt at tabe, så vil du sandsynligvis være nødt til at overskride disse standarder.
Kernforstærkning
Tilføj kernestyrkelse til dit ugentlige træningsregime for at skabe kurver i din æbleform. Kerneøvelser styrker abdominalområdet, ryggen, hoftebøjlerne og gluteal musklerne. Disse muskler hjælper med at stabilisere kroppen til hverdagens aktiviteter, herunder gåture, trappe klatring og sidde. En stærk kerne vil også forbedre din kropsholdning for at hjælpe dig med at stå og sidde højere for at producere en slankere kroppsbygning, som en buet talje og røv kan skille mere ud. Træn kernen hver anden dag med øvelser som plank, sideplank, cykel crunches og ben rejser mens man kontraherer maven.
Underkrop
Start et forstærkningsprogram med lavere krop for at udvikle en kurvier bag og ben. Nedre kroppsøvelser bør rettes mod glutealerne for at tælle balderne muskler, hofter for at hjælpe med at udtale taljen og benene, herunder lårene og kalvene for at hjælpe med at trække opmærksomheden væk fra andre kurveløse områder. Udvikling af underkroppen kan bidrage til at afbalancere den øverste halvdel af kroppen, ifølge Gaiam Life. Målet er at lave en kropsrutine, der består af otte til 10 øvelser en gang om ugen ud over dine andre øvelsesaktiviteter. Øvelser bør omfatte squats, statiske lunges, walking lunges, sidelande ben elevatorer, step-ups og kalv rejser.
Overkroppen
Apple-former kan måske fokusere deres træningsprogrammer udelukkende på maven. Du bør dog også træne overkroppen for at hjælpe med at opbygge muskler og øge tonen i armene og ryggen. En stærk overkrop øger kurveapplikationen og forbedrer dit udseende. Du kan tilføje et øvre legeme styrketræningskredsløb i slutningen af en kardio-session eller som en del af en træning i hele kroppen en gang om ugen. Øvelser bør omfatte triceps dips, pushups, skuldercirkler og laterale hævninger med lette vægte, som du kan løfte 10 til 12 gange for tre sæt.
