Et almindeligt problem med sener omkring tommelfingeren er De Quervains tendinitis, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Denne tendinitis kan skabe smerte og hævelse langs tommelfingeren. De Quervains tendinitis bliver yderst mærkbar, når du forsøger at udføre en gribende eller gribe bevægelse. Thumb tendinitis er ofte resultatet af gentagen brug. At udøve tommelfingeren kan bidrage til at fremme blodgennemstrømningen og øge bevægelsesområdet i tommelfingeren. Altid konsultere din læge, før du begynder øvelser for sener i tommelfingeren.
Ball greb
At arbejde på tommelfingerens styrke kan hjælpe med at lindre smerter i senerne og genoprette bevægelsesområdet. Find en gummibold eller en stresskugle. Grib bolden så tæt som muligt i din håndflade, ifølge University Sports Medicine. Hold din forståelse for et tal på fem sekunder. Gentag et sæt 20 gentagelser af denne øvelse.
Håndled strækning
Sænderne i tommelfingeren er også forbundet med dit håndled. Udfør en håndleds rækkevidde af motion motion ved at flytte dit håndled til venstre, højre og op og ned, ifølge North DeKalb Orthopedics. Når du føler en strækning i dit håndled, hold denne position for et tal på fem. Gentag denne øvelse i hver retning 10 gange. Udfør tre sæt af denne øvelse hele dagen.
Objekt afhentning
Brug din tommelfinger, prøv at samle små objekter. Ifølge North DeKalb Orthopedics kan små genstande omfatte mønter, blyanter, knapper og clips. Vælg objekterne op med din tommelfinger og kun en anden finger. For at øge styrken i tommelfingeren, prøv at bruge hver af dine fingre gennem hele denne øvelse. Øv øvelsen i fem minutter.
Flexion øvelse
Placer tommelfingeren, så siden med din lillefinger hviler på et bord. Tommelfingeren skal pege op mod loftet, ifølge Boston Hand-Medical Associates. Bøje langsomt tommelfingeren, så den krydser håndfladen. Prøv at nå din tommelfinger så tæt på din fingerfinger som muligt. Hold denne position i et par sekunder. Bøj begge leddene i tommelfingeren, når du gennemfører øvelsen. Gå tilbage til startpositionen og udfyld et sæt 10 gentagelser, tre gange om dagen.
