Hone korrekt løb form for at få en kant i din næste konkurrence. Du kan måske tro, at formularer kun omhandler underkroppen, men hvordan du pumper dine arme direkte påvirker din præstation også. Træd dine arme til at pumpe hurtigere for direkte at påvirke din løbende hastighedsudvikling.
Våbenens rolle
Armene holder torsoen fra at rotere uden kontrol under din løb. Det betyder, at du kan fokusere optimal energioverførsel gennem hofterne. Pumpe dine arme hjælper dig med at accelerere og nå maksimal hastighed.
Arm Focus
Mens du stadig skal være opmærksom på fodplanter og underkropsmekanikere, når du kører, skal du også tjekke ind med din armhandling. Bøj dine albuer og pumpe dem frem og tilbage med særlig vægt på kørslen tilbage også ned for at holde skuldrene afslappet. Vinklen på din forarm skal være omkring 60 til 90 grader, rådgiver træner og træner Patrick Beth, mens ryggen skal vinkles 90 til 120 grader. Afslappede hænder betyder løse arme, som hurtigt kan pumpe. Hvis du laver næver, bevæger spændingen helt op på din arm, hvilket gør en hurtig pumpe næsten umulig.
Almindelige fejl
Hvis din pumpe driver dine arme over hele kroppen, vil du faktisk forhindre din hastighed. Våben, der krydser kroppens midterlinje, betyder, at hofterne også roterer, hvilket spilder energi og gør dig træthed tidligt. Du må muligvis fokusere ekstra hårdt under træning for at holde armene fra at gøre denne crossover-bevægelse, men udbetalingen ved løbene vil være værd.
Uddannelse til korrekt armform
Jo mere du praktiserer den rigtige armform, desto mere naturlig vil en stærk armpumpe føle. Øv dig med at køre dine arme frem og tilbage, mens du balancerer på fodboldene for at simulere sprint. Gør dette foran et spejl for at observere din formular og bekræfte, at dine hænder er afslappede, skuldrene er nede og arme ikke krydser midterlinjen. Vær opmærksom på vinklen på dine arme, så der er så tæt på 90 grader som muligt. Pump i 30 sekunders intervaller ved forskellige intensitetsniveauer. Simulere en moderat tempo pumpe, en hurtigpumpe og en all-out accelerationspumpe til to eller flere sæt, hviler omkring 30 sekunder mellem dem.
