Vandreture tilbyder flere fordele end at tage din typiske tur på land. Vandet giver modstand, hvilket gør dine muskler arbejde sværere at bevæge sig fremad. Samtidig giver det opdrift, hvilket reducerer belastningen på dine led. Ændring af din vandløbsrutine holder det interessant, samtidig med at du kan arbejde forskellige muskler som en del af øvelsen.
Formular er nøgle
Den rigtige form hjælper dig med at få mest muligt ud af din vandløbsøvelse, uanset hvilken øvelse der passer dig bedst. Ligesom på land skal du holde ryggen lige og dine skuldre løftes. Lænende frem, snyder modstanden lidt, men ved at opretholde en lige ryg kræver din mavemuskler at arbejde lidt sværere mod vandets pres. Træd ligesom du også på land - din hæl går først ned og ruller den frem mod din tå. Vandetes opdrift kan gøre dette til en udfordring, hvilket er det, du vil have ud af din træningstid. At svinge dine arme i lavt eller dybt vand hjælper med at øge den kardiovaskulære komponent i træningen.
Sticking to Basics
Grundvandskørsel er som om man går på land, men man skal beslutte, hvor dybt du føler dig komfortabel at træne i. Vandet skal være mindst talje dybt, så hele bevægelsen af dine ben presser mod vandets modstand. Jo dybere du går, jo mere modstand du støder på, herunder svingning af dine arme under vandet. Tag længe, målbevidste trin så hurtigt som du er komfortabel med. Skyd i omkring halvdelen af din normale land-gangtid til at begynde med, som f.eks. 15 minutter, hvis du typisk går 30 minutter på land. Opbyg dit vand gangtid gradvist.
Skakning af rutinen
Grundvandring er ikke den eneste måde at flytte på tværs af poolen. Prøv at gå baglæns og sidestegning, som virker indenfor og uden for dine lår mere end når du bevæger dig fremad eller bagud. Løft dine knæ højt for at engagere dine buketter mere. I vand, der handler om taljen højt, skal du gå lunges hvor du sænker din krop med dit forreste knæ bøjet 90 grader og ryggen lige.
Gør det hårdere
Selvom dybere vand automatisk øger modstanden, hjælper det også med at tilføje vandhandsker. Disse handsker er typisk webbed mellem fingrene for at gøre det sværere at skubbe dine hænder gennem vandet. Swing dine arme med dine palmer for at tilføje mere af en overkrops træning til din vandløb, eller hold dem ud til siderne uden at svinge dem for at skabe træk. Dette gør at gå videre gennem vandet mere af en udfordring.
