Kun 1 ounce mandler pakker en stærk ernæringsstans, der giver sunde fedtstoffer, fibre og essentielle vitaminer og mineraler. Alligevel har mandler lidt eller intet kolesterol, mættet fedt eller natrium. Når de sættes til en sund kost, kan mandler endda hjælpe med at forhindre eller reversere hypertension.
Forhøjet blodtryk
Den medicinske tilstand, der betegnes som "hypertension" er simpelthen betingelsen for højt blodtryk. En blodtryksaflæsning måler mængden af kraft, der presser mod arterievæggene under sammentrækning og afslapning af hjertet. Selvom blodtrykket varierer hele dagen, er en blodtryksaflæsning, der forbliver høj over en længere periode, en grund til bekymring. Øget tryk mod arterievæggene øger arbejdsbyrden på hjertet, hvilket i sidste ende kan være ret skadeligt for hjertet og hjerte-kar-systemet. Hvis der ikke behandles ubehag, kan hypertension føre til hjertesygdomme, nyresygdom, slagtilfælde og forstyrrelser i hjernen og øjnene.
Mandler og hypertension
Når der tilsættes en sund kost, kan mandler hjælpe med at påvirke lavere blodtryksniveauer. Faktisk er mandler inkluderet i kosttilstande til at stoppe hypertension - DASH - Kost. I kosten indgår mandler i gruppen "nødder, frø og bælgfrugter". Kosten anbefaler at spise fire til fem portioner af denne fødevaregruppe pr. Uge. Med hensyn til mandler er en servering mandler kun en tredjedel kop. Det sunde enumættede fedt i mandler bidrager til lavere blodkolesterolniveauer og nedsat arteriel inflammation, hvilket i sidste ende hjælper med at sænke trykket inde i arterierne.
Fordele ved Fiber
Andre næringsstoffer i mandler gavner dem, der lider af hypertension. Hver ounce mandler kommer pakket med fiber - 3,5 gram pr. Ounce, hvilket er 9 procent af det daglige anbefalede fiberindtag for mænd og 13 procent for kvinder - hvilket hjælper med at reducere dit kolesterolniveau, hvilket i sidste ende hjælper med at kontrollere blodtrykket. En fiber med højt fiberindhold hjælper også dig med at tabe sig, bemærker Colorado State University, som beskytter mod fedme-relateret hypertension.
Overvejelser
Regelmæssigt at erstatte mandler til en usund snack er en nem måde at bidrage til sundere blodtryksniveauer. Men sænkning af dit blodtryk vil sandsynligvis kræve meget mere indsats end blot at spise mandler. Sammen med mandler, nyd en kost rig på fuldkorn, grøntsager, frugt og fedtfattige mejeriprodukter. Du vil også gerne tabe overskydende vægt, især de irriterende pund, der sidder omkring din midterste. Begræns alkohol til kun en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd. Undgå koffein og tobaksprodukter, hvis det er muligt. At udøve mindst 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen kan også hjælpe dig med at sænke blodtrykniveauet.
