En drink med elektrolytter erstatter vigtige mineraler efter en kraftig svedsession. En intens træning er en af grundene til, at du måske har brug for en elektrolytdrik, men du kan også have brug for en efter at have miste mange væsker under en sygdom eller på en særlig varm og fugtig dag. Der findes dusinvis af elektrolytdrikke, men mange kommercielle produkter indeholder betydelige mængder raffineret sukker eller kunstige sødemidler, kemiske konserveringsmidler, emulgatorer og kunstige farver og aromaer. De sundeste elektrolytdrinks er normalt dem, du laver dig selv, fordi du styrer ingredienserne og ved præcis, hvad du får med hver slurk.
Betydningen af elektrolytter
Elektrolytter er mineraler, herunder natrium, chlorid, kalium, magnesium og calcium, der hjælper med en ordentlig muskelfunktion, opretholder væskebalance og understøtter neurale aktiviteter. Når du mister mange væsker i løbet af kort tid, kan du blive midlertidigt mangelfuld i disse næringsstoffer. Træninger udført i ekstremt varme temperaturer, med meget høj intensitet eller i perioder, der varer 60 til 90 minutter eller længere, vil sandsynligvis kræve udskiftningsdrikke til elektrolyt.
Vælg Kommercielt Elektrolyt Drikkevarer forsigtigt
Elektrolytdrikke fremstillet med helt naturlige ingredienser med navne, du kan udtale og genkende, er normalt de sundeste muligheder. Vælg almindeligt flaskevand med f.eks. Tilsatte elektrolytter. Kokosvand indeholder også naturligvis talrige elektrolytter, men kan være lave i natrium, hvilket er en af de vigtigste elektrolytter, der er nødvendige for at genopbygge specielt efter træning. Se efter drikkevarer med kemiske sødestoffer, herunder acesulfam kalium og aspartam, som vagthundorganisationen Center for Science i Public Interest navngiver blandt ingredienserne for at undgå. Kunstige farver - især blå 1 og 2, karamelfarvning, citrusrød 2, grøn 2, orange B, rød 3 og 40 og gul 5 og 6 - bør også undgås, når de søger de sundeste elektrolytdrikke. De sundeste drikkevarer indeholder heller ikke bromeret vegetabilsk olie, som hjælper med at holde drikkevarerne klare og emulgerede. Denne ingrediens er forbudt i Europa og Japan og har været forbundet med sundhedsmæssige bekymringer. Nogle elektrolytdrikke indeholder kulhydrater for at give dig energi under træningen. Undgå dem med høj fructose majssirup eller andre højt raffinerede sukkerarter. I stedet skal du kigge efter naturlige saftaromaer eller honning.
Pisk op en hjemmelavet drikke
For en sund elektrolytdrink med identificerbare ingredienser blandes sammen frugtsaft - som f.eks. Kaliumrig citrusjuice eller tær kirsebærsaft - med honning, vand og en kniv eller to bordsalt. Brendan Brazier, tidligere professionel triathlete og forfatter af "Thrive" anbefaler at drikke med kokosvand og agave og tilsæt havsalt til smag. En blanding af æble, selleri og citronsaft eller en blanding af banan, mandelmælk og kale kan også tilbyde væskeudskiftning sammen med naturligt forekommende elektrolytter, såsom kalium og magnesium.
Stedfortræder mad og vand i stedet
Markedsførere får dig til at tro at du har brug for en drink til at erstatte elektrolytter, men disse mineraler er til stede i mange fødevarer. Medtag visse fødevarer i et genopretningsmål, og ledsager det med rent vand til rehydrering; du vil mere end tilstrækkeligt genopbygge elektrolytter. Mørkegrønne grøntsager og nødder tilbyder magnesium; almindeligt bordsalt giver natrium og chlorid; frugt, grøntsager og yoghurt giver kalium; og mejeriprodukter, nødder og grøntsager tilbyder calcium.
