Fordi tiden ofte er en faktor, spekulerer mange mennesker på, hvilke kardiovaskulære aktiviteter der vil give dem den bedste træning for deres indsats. At gå udendørs er tilgængelig for de fleste mennesker, selv om vejr og placering kan være en begrænsende faktor i nogle situationer. At gå på en tredemølle kræver adgang til en løbebånd, enten i dit hjem eller i en fitness klub. Selv om begge træningsprogrammer giver fordelene ved at gå, er der forskellige fordele og ulemper for hver.
Fungere
Walking er en tilgængelig aktivitet: de fleste kan alle gøre det. Alt du behøver er et par komfortable sko. På grund af dette er walking en attraktiv træningspakke for mange enkeltpersoner. Vandreture er også en lav-virkning aktivitet; stress på leddene i benene, hofterne og ryggen er minimal. De nye til at træne er ofte tiltrukket af at gå, fordi det ikke kræver yderligere færdighed eller væsentligt udstyr. Personer, der gendannes fra skade, kan også høste fordelene ved motion uden mindre risiko for at reinjuring sig selv.
Fordele ved at gå udenfor
Walking udendørs er simpel motion. De fleste mennesker har adgang til fortove eller lokale stier, hvilket gør udendørs walking bekvemt og overkommeligt. En rask, 30-minutters gåtur i dit nabolag er en glimrende måde at forbedre kardiovaskulær fitness på. Det varierede terræn kombineret med proprioception (den neurale muskulære reaktion på udvendige stimuli) holder hjernen engageret i træningen. Fordi gangfladen - uanset om den er beton, græs eller et spor - ændres lidt med hvert trin, skal walkeren integrere disse skiftende opfattelser for at opretholde en behagelig skridt.
Fordele ved en tredemølle
En tredemølle tilbyder en række muligheder for at simulere udendørs vandring, når udendørs vandring kan være utilgængelig. Løbebånd giver dig mulighed for at tilpasse din træning: Du kan vælge at gå på bakker på en løbebånd, selvom du bor i et relativt fladt område. At have adgang til en løbebånd, enten hjemme eller på en fitness klub, giver dig mulighed for at gå, når ekstremt vejr forbyder at gå udendørs. Overflade af en tredemølle er mere tilgivende end en beton eller asfalt fortovet, hvilket sætter mindre belastning på dine led.
Sammenligning
Overfladen af en tredemølle er konsistent, hvilket gør det til et godt valg for sårede vandrere eller endda de nye til at træne. På den anden side engagerer en tredemølle ikke hjernens sensoriske receptorer så fuldstændigt som udendørs vandring gør. Derudover skal du overvinde luftmotstand mens du går udendørs. En højkvalitets løbebånd er et dyrt køb. Et gym medlemskab kan også være uforholdsmæssigt dyrt for nogle enkeltpersoner. Gå udendørs er gratis, forudsat at du kan finde et sikkert sted at gå. For de fleste mennesker er den vigtigste faktor, når man vælger en øvelse, imidlertid konsistens. Du vil høste fordelene ved motion, uanset om du går udendørs eller på en løbebånd; nøglen er at gå regelmæssigt og hurtigt.
Overvejelser
Den type walking træning du vælger bør være baseret på dine egne fitness mål. Hvis du begynder at gå som en form for træning til en udendørs begivenhed, såsom en vandretur, bør du prøve at efterligne begivenhedens forhold så meget som muligt. På samme tid er udendørs vandring bedre for dem, der ikke har adgang til en tredemølle eller nyder ændringer i vejr og naturligt terræn. Treadmill walking, derimod, er bedre for dem, der ønsker at tilpasse og spore deres træning ved hjælp af en maskine.
