Arbejd ud kan hjælpe dig med at kaste et par pund for at opbygge din ideelle fysik, men lad dig ikke narre til at tro, at motion alene kan føre til vægttab. Du vil højne din chance for at tabe sig, hvis du også laver sunde ændringer i din kost. Fødevareindtag til side, dog en regelmæssig balance mellem aerob træning og styrketræning er nøgler til vægttab.
Få bevægelse til vægttab
Det er svært at opleve sundt vægttab uden regelmæssig aerob træning. Frekvensen med hvilken du udfører denne type træning afhænger af din fritid, men mindst 150 minutters moderat intensitetsøvelse kan sætte dig på vej til vægttab. At opleve hurtigere resultater forpligter sig dog til mindst 300 minutters aerob træning. Ideelt set bør du overholde denne retningslinje på højst fem dage for at tillade et par dage til hvile. Denne form for motion kan omfatte vandre, jogge, danse, hoppe reb, svømning, vandreture og cykling.
Styrke dine vægttabs chancer
Styrketræning er et undervurderet værktøj i din vægttabsrejse. Ved at styrke dine muskler kan du øge hastigheden, hvor din krop forbrænder kalorier i løbet af dagen. Tilby to til tre ugentlige træningstimer til styrketræning og undgå at træne de samme muskler i på hinanden følgende dage. Mål alle dine store muskelgrupper gennem frivægt øvelser, kropsvægt øvelser eller brug af vægt maskiner.
