For at sikre, at soldater, søfolk og marinesoldater opfylder mindstekrav til fysisk fitness, bruger militæret en fysisk egnethedsprøve - almindeligvis omtalt som en PFT - for at teste styrken, kardiorespiratorisk fitness og overordnet evne. Prøven består af tre komponenter. Disse omfatter timed pushups og situps, efterfulgt af en timet 2-mile løb. For at forbedre din PFT score, forfølge passende uddannelse.
En 20-minutters kredsløb
Kredsløbstræning indebærer en samling øvelser, hvor hver udføres for et bestemt antal gentagelser eller tid. Til en træning i fysisk træning kan du oprette et 20-minutters kredsløb. Start med et minut hver af pushups, squats og pullups, efterfulgt af tre minutters løb. Tilføj endnu et minut hver af skulderpresser, lunges og biceps krøller. Kør i yderligere tre minutter, tilføj et minut hver af benforlængelser og benkrøller, inden du slutter med to minutter med situps og crunches.
Metabolsk tilstand
Metabolske konditionstræning arbejder for at forbedre din overordnede kardio udholdenhed for den løbende del af PFT. Dine muligheder omfatter cykling, indendørs roing, svømning eller løb. Brug en stationær cykel i et lokalt gym eller fitness klub eller spend 20 til 30 minutter med midten af træningen dedikeret til højeste modstand og indsats. En indendørs roemaskine giver en total kropskardio træning, der forbedrer aerob og anaerobe konditionering for en forbedret PFT. Og interval løbende træning kan bruges til at træne til en bestemt tid i PFT.
CrossFits 'Murph' Workout
CrossFit programmet bruger funktionelle øvelser og minimalt udstyr. Træningene fokuserer på højintensitet, samlede kropsbevægelser. Udfører CrossFit træning viser dig en blanding af vægt træning, gymnastik øvelser og metabolisk konditionering. For eksempel kræver "Murph" -rækken at køre en mile efterfulgt af 100 pullups, 200 pushups og 300 squats, med en anden mile runde i slutningen. Denne type træning er ideel til militær fysisk træning.
Styrketræning
Styrketræning fremmer stærke muskler og knogler sammen med fælles fleksibilitet. For et medlem af de væbnede styrker forbedrer styrketræning evnen til at score godt på PFT. En prøve træning omfatter fem runder af maksimale gentagelser på pullups efterfulgt af fem gentagelser på bænkpressen med vægten sat til 50 procent til 75 procent af den ene rep maks. Yderligere styrke træning øvelser omfatter olympiske elevatorer, kettlebell træning, squats, lunges, deadlifts og skulder presser.
