En korrekt positioneret hæl - en, som sidder lige under stirrupbjælken - gør det muligt for din kæl og ankel at absorbere bevægelsen af hesten fleksibelt. Den olympiske dressur coach Jane Savoie råder over, at hvis din hæl ikke vil blive nede, er det måske ikke et hælproblem overhovedet, men et problem med, at dine kalvemuskler er stive eller stive. Øvelser, der strækker din kalv, gør musklerne bløde og fjedrende, vil ofte hjælpe dine hæle ned nemmere.
Calf Stretches
Kalvstræk hjælper dig med at slippe hælen og køre med et langt ben. Stå med kuglerne på dine fødder på kanten af et 2- til 4-tommers højt trin. Med dine knæ lige, sænk dine hæle, indtil du føler kalvemusklerne stræk og hold stillingen i fem til 10 sekunder. Hvis du ikke har adgang til et trin, skal du placere dine hænder på en væg og stå ca. tre meter tilbage. Med dine fødder pegede hofter og skuldre på væggen, træder frem med din venstre fod og langsomt bøjer knæet og strækker kalvemuskelen. Sørg for at holde dit højre ben lige og begge hæle på jorden. Hold i 15 sekunder og skift sider.
Hamstring strækninger
Cherry Hill, prisbelønnet forfatter af mere end 30 bøger om hestetræning og pleje, anbefaler at strække hamstrings - de store muskler bag på låret - for at hjælpe dig med at ride med et langt sikkert ben og dybt sæde. Stå med dine fødder sammen og knæ lige. Pick up din højre fod og krydse den foran dit venstre ben, placere den på jorden vinkelret på ydersiden af din venstre fod. Bøj i taljen og nå til gulvet, indtil dine hamstrings strækker sig helt. Rett op og skift benene.
Delvis Ben Lunges
Du er formentlig bekendt med udtrykket lunge som det vedrører ridning, nemlig som en teknik til træning og træning af heste fra jorden. Begrebet lunge refererer også til en populær vægt træning øvelse for at arbejde i underkroppen. Lunges også forbedre balancen, kendetegn for centreret ridning. Med din rygrad lige, skridt frem omkring to fødder med din højre fod. Hold ryggen lige og hælen ned, bøj dit højre knæ i 90 graders vinkel. Du bør føle din kalv muskel strækker som din quadriceps muskler understøtter din vægt. Rett op og skift benene.
Monterede øvelser
Hvis du har en unflappable, steady horse eller en god human assistent, skal du prøve at strække dig, mens du er monteret. Suzanne Sheppard, en hest træner og Centered Riding kliniker, anbefaler samtidig at løsne hofter, knæ og ankler for at hjælpe med at få disse hæle ned. Mens du holder tæerne, skal du placere dine håndflader på hver side af hestens tåre. Brug dine hænder som understøtninger, stå op så højt som muligt på tæerne, læn dig fremad i dine hofter. Hold i to til tre sekunder. Med dine hæle stadig op, bøje dine knæ. Slap langsomt ned i dine ankler, lad dine hæle falde ned. Gentag disse trin otte til 10 gange. Start øvelsen i stop, men når du er komfortabel, kan du gå ud på turen.
Tips og advarsler
Gribende med dine knæ kan destabilisere dit nederste ben og trække dine hæle op. Sørg for, at dine knæskiver peger ned for at forlænge låret og slippe hele benet nedad. Mange ryttere tvinge deres tæer indad i et forsøg på at holde deres fod parallelt med hestens krop, hvilket får deres ankel til at stive. Prøv at dreje tæerne ud i omtrent 35 graders vinkel for at hjælpe med at løsne ankelen og slippe hælen. Som med alle øvelser, strækker du aldrig til smerte. Inhalér dybt ind i strækningen og ånder helt ud under strækningen for at gøre det muligt for dine muskler at slappe helt og slap af.
