Pushups øger dit funktionelle helbred - din evne til at udføre livets grundlæggende opgaver. Antallet af pushups du kan udfylde i korrekt form i løbet af et bestemt tidsrum, giver et mål for din fitness. Præsidentens Challenge Fitness Test giver dig mulighed for at kontrollere din præstation mod det gennemsnitlige antal pushups for mænd over 50. For eksempel er 15 pushups på 50-percentilen eller gennemsnitlig for en 55-årig mand. Kontrol af din pushup score hjælper dig med at sætte fitnessmål og øge din motivation.
Numrene
Præsidentens Udfordring Physical Fitness Test tilbyder en voksen version online. For at se, hvordan du sammenligner med andre mænd over 50, kræver webstedet, at du indtaster dine testresultater for, hvor mange pushups du gennemførte om et minut. Webstedet giver en vurdering af dine scoringer, herunder din percentil for din aldersgruppe. I en test af pushups til anstrengelse, uden en tidsbegrænsning, er det gennemsnitlige antal pushups for mænd i alderen 50 til 59 fra 9 til 17, og for mænd 60 til 65 er gennemsnittet seks til 16 i 2011.
Sammenhæng
I betragtning af at relativt få amerikanere udøver regelmæssigt og mænd over 50 taber muskler og får kropsfedt, kan det gennemsnitlige antal pushups for mænd over 50 repræsentere niveauet for en uegnet befolkning. Brug af dette gennemsnit til at fastsætte personlige mål er måske ikke nok til at reducere risikoen for kroniske sygdomme og tab af uafhængighed, når du bliver gammel, foruden at sænke din forventede levetid. At deltage i mindst to til tre styrke-træningssessioner om ugen, herunder pushups, hjælper med at forbedre dit fitness og helbred.
Teknik
At gennemføre en pushup i korrekt form indebærer at placere dine hænder under dine skuldre og skubbe op med dine hænder og tæer, der understøtter din krop. Dit hoved, ryg og ben danner en lige linje vinklet mod jorden. Øvelsen kræver at sænke brystet til 2 inches fra gulvet for hver gentagelse. Indstilling af stopur eller timer i et minut giver dig mulighed for at udføre en tidsindstillet pushup-test. Mænd med fysiske begrænsninger kan udføre en ændret pushup fra knælingspositionen.
Fordele
Udførelse af pushups bevarer musklerne. At opretholde muskler er afgørende for mænd over 50 år. Styrketræning er den eneste effektive strategi mod aldersrelateret tab af magert væv. Ved at holde et optimalt forhold mellem magert væv og kropsfedt holder du dit stofskifte til vægtstyring. Pushups arbejder med dine arme, skuldre, bryst og ryg. Øvelsen bidrager til kerne stabilitet - evnen af din ryg og mavemuskler til at stabilisere din kuffert som du bevæger dig. Den dybe vejrtrækning, forbedret cirkulation og muskulær indsats af pushups reducerer stress og bidrager til selvværd for mænd over 50 år.
