Børns organiserede sport bygger selvtillid, udvikler fysiske færdigheder og fremmer teamwork. Før børnene rammer banen for enhver sport, har de brug for en solid opvarmning for at forberede deres kroppe til spillet. Opvarmning bør også finde sted i begyndelsen af hver praksis. Indarbejde generelle bevægelser og færdigheder, der er specifikke for sporten.
effekter
Opvarmningen før sporten hjælper børn med at varme deres muskler op ved at øge blodgennemstrømningen. Kroppen opvarmer bogstaveligt op med kernekropstemperaturen, der stiger med aktiviteten. Den dynamiske bevægelse under opvarmningen minder musklerne om de handlinger, de har brug for at udføre under sporten. Børnene får også en chance for at forberede sig mentalt, så deres sind og fysiske handlinger er forbundet. Hjertet og respirationshastigheden øges gradvist for at undgå det pludselige chok, når sportens intense aktivitet begynder.
Fordele
Opvarmning inden idræt reducerer risikoen for skade på et barn. Musklerne er bedre i stand til at klare de intense bevægelser, der kræves i spillet. Opvarmningen giver også spillerne mulighed for at udføre bedre. Kardiovaskulærsystemet er klar til den fortsatte aktivitet, så spillerne er i stand til at holde op under spillet eller øvelsen. Børnene er også mindre tilbøjelige til at opleve ømme muskler, når de er færdige med at spille sporten.
Prøveøvelser
Generelle opvarmningsøvelsesideer omfatter hoppekopper, armmøller, høje knæ, hopper og hopper frem og tilbage over en linje, enten fra side til side eller fra baglæns side til side. Partner passerer fungerer som en opvarmning, der indeholder specifikke færdigheder fra børns sport. Har fodboldspillere drible og passere en bold frem og tilbage. Basketball spillere kan øve de forskellige typer af passerer. Fodboldspillere kaster en bold frem og tilbage. En anden mulighed er et kredsløb med færdigheder, der er specifikke for sporten. For fodbold kan du få børnene til at drible gennem kegler, løbe som de passerer frem og tilbage med en partner og spark bolden ind i målet.
Tips
En opvarmning til børns sport skal vare mindst 10 minutter før det faktiske spil begynder. Ifølge Børns Hospital og Research Center Oakland øges blodgennemstrømningen til omkring 70 procent af det optimale flow i løbet af 10 minutter. Brug dynamiske bevægelser under opvarmning frem for statiske strækninger. Stretching alene vil ikke forberede musklerne til sportens fysiske aktivitet. Statisk strækning kan faktisk nedsætte mængden af magt i musklerne på grund af afslapning forårsaget af musklerne. Indarbejde dynamiske bevægelser, der fokuserer på de særlige muskelgrupper børnene vil bruge under sporten.
