Træning er ikke altid let, hvis du har dårlige knæ. Løbende og andre effektive øvelser kan være kontraproduktive, hvis du nogensinde har haft knæskade eller kommer ud af en knæoperation. High-effekt øvelser kan pund på dine led; dette er noget du bør undgå for enhver pris. Men hvis du finder en lav-effekt maskine, der kan hjælpe dig med at nå dine fitness mål, bør dine tidligere skader ikke være noget problem.
Elliptisk Maskine
Den elliptiske maskine er til enhver, der søger at få en fuld-body, lav-effekt træning. Ifølge Elliptical Trainer Review er elliptiske maskiner ideelle til ældre voksne og for dem der har tendens til at udvikle shin splits under træning. Den elliptiske er meget mere tilgivende på leddene, herunder knæene i forhold til en tredemølle og er den bedste mulighed for folk, der ønsker at gøre en oprejst øvelse. Bevægelserne er et kryds mellem at cykle og gå eller løbe, ved at bruge hovedsageligt dine ben til at drive bevægelse. Maskinen giver også en træning til dine arme, som er den sekundære kraft i bevægelsen ved at hjælpe træningscentret - dine ben.
Ro-maskine
Roremaskinen tilbyder både kardiovaskulære og styrkeopbyggende fordele. For at bruge en roemaskine, stropper brugeren i fødderne og sidder på et sæde, der bevæger sig frem og tilbage på en skinne. Derefter griber brugeren på en stang placeret nær fødderne og trækker stangen mod maven, mens han skubber med fødderne og strækker ryggen. Røremaskinen bygger dine arme, ben og ryg uden øget spænding på dine knæ, ifølge roddmaskinanmeldelser. De fleste roddemaskiner har en modstandsindstilling, som kan øge friktionen af kæden, der er fastgjort til stangen, og tvinger dig til at bruge mere overkropsstyrke. De gamle teknologiske røreværn skal indstilles, før du begynder at træne, men de fleste nyere-roddemaskiner kan ændre modstanden ved et tryk på en knap.
Stationær cykel
Stationær cykling er et ekstraordinært træningsmaskine valg til alle med tidligere knæskader eller genoprette knækirurgi. De fleste fitnesscentre tilbyder en liggestole eller en opretstående cykel. Den liggende cykel er et bedre valg for begyndere. fordi det er i en liggende stilling. Den opretstående cykel er oprettet som en mountainbike og tvinger dig til at sidde op med dine kerne muskler som du cykler. Ligesom roddemaskiner har stationære cykler en modstandsindstilling, der gør det muligt at øge friktionen på pedalerne.
Modstand Træning Machine
Modstandstræningsmaskinen gør det muligt at arbejde på underkroppen og benmusklerne uden at skade knæene. Juster vægten inden du udfører øvelser som benkroner eller benforlængelser. Ben krøller arbejde hamstring muskler på bagsiden af dine ben og kan udføres liggende på din mave eller sidde med ryggen støttet af maskinen. Ben forlængelser arbejde quadriceps på forsiden af dine ben. Begynd med lette vægte og arbejde langsomt op til tyngre vægte, så du ikke belaster dine knæ.
