Hundredvis af forskellige fitness enheder til rådighed lover stærke, definerede abs. Mens mange er effektive, er det nogle gange svært at skelne mellem dem. Ab Coaster og Ab Circle ser for eksempel ud ens. Mens hver kan bruges til at styrke kerneområdet, findes der bemærkelsesværdige forskelle mellem de to stykker træningsudstyr.
Ab Circle
Ab Circle består af en stor, cirkulær skive og to knæpuder, der glider langs spor rundt omkredsen. Mens du knæler på puderne og holder på håndtagene øverst på disken, antager brugerne en push-up startposition. Fra denne position kan en række øvelser udføres og tre modstandsindstillinger er tilgængelige for at ændre intensiteten af din træning.
Skub op
Push-ups er en fantastisk måde at styrke bryst og skulderblad muskler.
Trin 1:
Hold din rygrad lige, sænk langsomt dit bryst ned til Ab Circle's håndtag. Lad ikke dine skuldre rykke på.
Trin 2:
Hold i 1 til 2 sekunder, og tag derefter langsomt op til startpositionen. Udfør denne øvelse 10 gange.
Side Crunches
Side crunches arbejder de indre og ydre skrå muskler langs maven.
Trin 1:
Efter at have taget startpositionen, drej begge knæ sammen til klokken 3 på Ab Circle. Som du gør dette, skal du holde skuldrene og overkroppen så stille som muligt.
Trin 2:
Hold begge knæ i denne position i 1 til 2 sekunder og vend tilbage til startpositionen. Afslut 10 gentagelser og gentag derefter i modsat retning.
Brandhydranter
Denne øvelse udfordrer musklerne på siden af hofte, især gluteus medius.
Trin 1:
Fra startpositionen skal du holde det venstre knæ stabilt og langsomt glide den højre knæpude langs skivens kant mod klokken 3.
Trin 2:
Hold knæet her i 1 til 2 sekunder, og returner det til startpositionen. Efter at have gjort dette 10 gange, gentag ved at flytte det venstre knæ mod klokken 9, mens du holder det rette knæ stabilt.
Ab Coaster Design
Ab Coaster anvender en roterende knæpude, der glider langs et sporbue mod et par håndtag. I modsætning til push-up-positionen, der anvendes på Ab Circle, antager brugerne af Ab Coaster mere af en høj knælende arbejdsstilling, når man starter en øvelse. Knæhøjden er justerbar, og der er stillinger til vægte på hver side af den for at øge modstanden. Dette design gør det muligt at bruge det til at målrette mod flere forskellige kerne muskler.
Kneeling Crunch
Denne øvelse aktiverer rectus abdominis og specifikt retter sig mod de nedre ab muskler.
Trin 1:
Hvis du antager startpositionen, stabiliserer du overkroppen med håndtagene og langsomt bringer dine knæ tættere på dine arme ved at flytte knæleddet langs sporet.
Trin 2:
Hold det højeste punkt i 1 til 2 sekunder og sænk derefter tilbage til hvilepositionen. Gentag 10 gange.
Side Crunches
Ligesom på Ab Circle målretter denne øvelse de skrå muskler på siden af maven.
Trin 1:
I startpositionen drejes knæleddet med 45 grader til højre.
Trin 2:
Træk langsomt dine ben tættere på dine arme ved at glide knæleddet langs maskinens spor. Dette vil bøje dit bagagerum til venstre.
Trin 3:
Hold i 1 til 2 sekunder og derefter langsomt tilbage til startpositionen. Efter 10 gentagelser gentages på den modsatte side.
Tips
- For at ordentligt styrke mavemusklerne skal du gøre to til tre sæt af hver øvelse. Dette skal ske 2-3 gange hver uge.
Forskelle
Både Ab Circle og Ab Coaster tilbyder effektive måder at styrke bukene på. Ab Coaster kan være bedre egnet til personer, der søger at målrette mod rektum abdominis og nedre abdominal region, mens Ab Circle bedre inkorporerer hofteforstærkning i en træning.
Desuden udfordrer startpositionen, der anvendes af hver enhed, forskellige områder. Når du bruger Ab Circle, bærer du vægt gennem skuldrene, der aktiverer rotator manchet og skulderblad muskler. På den anden side er det greb, der anvendes på Ab Coasterens startposition, målrettet mod biceps.
