Hvis du taber tal på skalaen, men ikke målebåndet, fortvivl ikke. Til sidst taber du tommer også, men den hastighed, hvormed du taber dem, og hvor kan afhænge af dine gener, uanset om du træner og hvad du gør. Tommer - og endda pund - er ikke det eneste mål for forbedring. Kardiorespiratorisk udholdenhed og procentdel af kropsfedt er bedre foranstaltninger med ægte fysisk kondition.
Fedtfordeling
Når du taber fedt, mister du det hele over din krop, men når du sporer forbedringer, må du kun måle din talje og hofter. Taljen er et område, hvor fedt har tendens til at ophobes for mænd og nogle postmenopausale kvinder, mens præ-menopausale kvinder ofte akkumulerer fedt i hofter og lår. Hvis du følger et sikkert vægttabsprogram på højst 1 til 2 pund pr. Uge, vil den lille smule fedt tab, der er fordelt på disse områder, ikke være så mærkbart i starten som andre områder med mindre fedtophobning. Det første du måske bemærker er, at dine ringe begynder at glide, fordi dine fingre bærer betydeligt mindre fedt end andre dele af din krop. Dine hofter og lår vil være de sidste til at vise mærkbare forbedringer.
Calorie Cutting Alone
Selvom det kan lyde counterintuitive, kan slankekure uden motion faktisk få dig til at tabe tommer hurtigere, men det er ikke den bedste måde. Dette skyldes, at skærekalorier uden at engagere sig i fedtforbrændingskardio- og modstandsarbejde kan føre til så meget som 25 procent af dit vægttab kommer fra muskler. Mens muskler er tættere end fedt, hvilket betyder, at et pund muskel optager mindre plads i din krop end et pund fedt, tager det stadig lidt plads. Hvis dine fedtceller krymper, og området ikke er fyldt med magert muskel, er du mere tilbøjelige til at tabe tommer på målebåndet. Dog kan dit fedtholdige vævsproces være værre end før dit vægttab, du er mere tilbøjelig til at lide lunken hud, og du får mindre udholdenhed.
Øvelse Type og Formular
Ab og kernearbejde er afgørende for god kropsholdning, tilbage sundhed og evnen til at engagere sig i anden øvelse, såsom fedtforbrændingskardio og modstandstræning for andre dele af kroppen. Men at lave crunches og crunch twists uden at anvende korrekt teknik vil styrke din rectus abdominis men ikke din dybere traverse abdominis. Denne dybere muskel er, hvad der trækker dit ab område i. For at målrette mod den tværgående maven, ånder og trækker navlen mod ryggen under løftedelen af din øvelse. Derudover finder nogle kvinder, at laterale bøjninger og dips for at styrke deres obliques faktisk tilføje omkrans. I så fald kan øvelser, der involverer rotation af overkroppen, være mere effektive.
Kost fødevarer
Kalorier er ikke det eneste indtagsproblem at overvåge. De diætmæssige ændringer, du gør for at tabe pund på skalaen, kan tilføje tommer til din omkreds gennem oppustethed, der påvirker din talje. Joy Bauer, RD, skriver i "Woman's Day", siger, at sukkersubstitutter kan forårsage gas, som kan tyggegummi for at quell din appetit. Selv sunde fødevarer som broccoli, linser og fuldkorn kan føje til problemet, mens carbs kan få dig til at bevare vand. Bauer foreslår at nedskære mængden af kulhydrater ved at tilsætte noget protein til pastaretter og tilberede de overvældende grøntsager frem for at spise dem rå. Du kan erstatte sukkerfrie drikkevarer med ingefær, pebermynte eller fennikelte, der har tendens til at skære ned på oppustethed.
