Mange kostplaner forbyder dig at spise forbi en bestemt tid, som f.eks. Kl. 19, men der findes ingen magisk kost "heksetid". Disse kostvaner forsøger at forhindre dig i at binge på usunde snacks med højt kalorieindhold efter middagen. En aften foran fjernsynet eller en film kan helt sikkert føre dig til at munch sjovt fra en pose chips eller spand buttery popcorn, men dine aftenmåltid og snacks efter måltid må ikke afvige vildt fra andre vægttab orienterede måltider nydt i løbet af dagen. Hvis du opdager dig selv at spise og indtage mad regelmæssigt midt om natten, kan kostholdsinterventioner hjælpe.
En sen middag undergraver ikke vægttab
Folk spiser på forskellige tidspunkter af dagen, ifølge arbejdsplaner, sult, motion og vågne gange; ingen tidsplan virker for alle. Hvis du budgetter dine kalorier hele dagen og ikke overforbrug om aftenen, kan du spise moderate portioner af magre proteiner, grøntsager og fuldkorn på dit natmåltid. Undgå alt for stort sukker, raffinerede korn og mættede fedtstoffer, men disse fødevarer kan gøre lige så meget skade på dine vægttabsmål midt på dagen som de kan om natten.
Et aftenmåltid kan omfatte grillet flankebøf, dampet asparges og vild ris; broiled laks med butternut squash og en grøn salat; eller en moderat servering af fuld hvede pasta toppet med marinara sauce, broccoli og broiled jorden kalkun. Så længe dit måltid er afbalanceret og kalorierne budgetteres for, vil ingen magisk kombination af næringsstoffer eller forbud mod en hel fødevaregruppe hjælpe dig med at tabe sig.
Du kan endda gøre dig selv skade ved at sætte en stoppetid for at spise. For eksempel kan du indstille en 7 p.m. spiser deadline, men skal arbejde sent uden adgang til mad. Hvis du kommer hjem kl. 8, kl. og hoppe over aftensmad, det kunne gøre dig alt for sulten til morgenmad den næste dag, og du kan overvinde. I stedet skal du spise et fornuftigt måltid indeholdende sunde, fuldfoodstoffer i stedet for at straffe dig selv for omstændigheder uden for din kontrol.
Late Night Snacking
Du kan vælge en sund middag hovedretter, men find dig selv snacking tankeløst som aftenen bærer på. Hvis post-middag er tid, når du kommer til saltholdige godbidder, som f.eks. Nachoostchips, eller ikke kan stoppe dig selv fra polering af en pint is, skal du genoverveje dine valg. Hvis du føler trangen til at snack, fordi du er virkelig sulten, prøv frosne druer, luftpoppede popcorn, gulerodspinde med et par spiseskefulde hummus, selleri dyppet i salsa eller almindelig yoghurt med friske bær.
Hvis nighttime snacking bare er en vane, skal du finde en aktivitet til at besætte dine hænder. Prøv at strikke eller et andet håndværk, male dine negle, eller kom helt væk fra skærmen og gør yoga eller tag en tur.
Natlig spiseforstyrrelse
Omkring 1 til 2 procent af befolkningen udviser uordeneret spisning, der involverer bingeing mens du går i søvn. Hvorfor folk lider af denne lidelse er uklart, forskere mener, at det har en forbindelse til afhængighed og depression. Den late nat snacking har et klart forhold til fedme og endda alvorlig fedme, selv om. Mange nattere spiser kulhydratrige fødevarer, der ofte klassificeres som trøstende, såsom pizza, ost, is og kage.
Hvis du ikke er helt vågen, er det svært at lave gode madvalg. Opførslen kræver intervention fra en læge og en diætist. En diætist kan hjælpe dig med at bedre dine måltider i løbet af dagen og bryde cyklen. En hjemme-strategi kan være at befri dit spisekammer og køleskab af kalorieindhold, næringsdrivende fødevarer, så du ikke kan gøre så meget skade, når du sover sove. Læg op på frisk frugt, opskårne grøntsager, fuldkornskakere og fedtfattig ost, i stedet.
Skiftarbejdere og vægttab
Hvis du er en skiftearbejder, kan natret spise en udfordring. Du kan snack til simpelthen at være vågen eller på grund af tilgængeligheden af usunde fødevarer. Siden arbejdet om natten arbejder mod dine naturlige biorhymermer, kan dine sultssyndninger være slukket. Skiftearbejdere er mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med stofskifteforstyrrelser og hjertesygdomme. Dette kan ikke kun have at gøre med dårlige spisevaner, men også med hvordan din krop reagerer på ændringer i sin normale søvn-, vævnings- og fordøjelsescyklus.
Du kan stadig tabe, selvom du arbejder om natten. Du må muligvis være mere flittig i pakning af sunde snacks og måltider, da mad til rådighed for dig på hele natten fastfood restauranter eller nærbutikker ikke altid er den bedste løsning. Hvis dit skifte varer i otte timer, skal du f.eks. Behandle det som en otte timers dag på et kontor. Spis et sundt, helt mad måltid inden du begynder dit skifte og planlægge for en anden under; budget for en eller to snacks.
Dit præ-måltid kan bestå af enhver kombination af magre proteiner, såsom fisk, æg, hvidkød fjerkræ eller tofu, masser af friske grøntsager og en lille portion fuldkorn. Det kunne være et morgenmadsmåltid med æg, peberfrugter og fuld hvede toast eller et aftensmåltid bestående af broiled fisk, søde kartofler og spinat. Snacks til pakke omfatter frisk frugt, almindelig fedtfattig yoghurt, cottage cheese, fuldkornskakere med fedtfattig ost, en ounce rånødder eller opskårne grøntsager. Det måltid du pakker kan omfatte en dåse tun pakket i vand med en fuld hvede og en grøn salat; en deli kalkun sandwich på 100 procent fuld hvede brød med avocado skiver og tomat med et æble; eller en 1/2 kop brun ris med en tofu røre stege, at du genopvarmer.
