Dagens cheerleaders er nødt til at juble, danse, hoppe, tumle og stunt. Elite-niveauet af atleticisme i øjeblikket i cheerleading kræver omfattende træning på alle disse områder. Træn ud hver dag, herunder udholdenhed, styrke, fleksibilitet og balance træning i dit fitness regime. Så ofte som muligt vælger du cheerleading-inspirerede øvelser til at træne dine muskler på den måde, de bliver kaldt på, når de udføres.
Jump Drill
Jump øvelser bygger udholdenhed, mens du forbedrer din hoppe form. Prøv at udføre mindst fem sæt hoppeøvelser ved hver cheerleading træning. Gør øvelserne med alle dine cheerleading springer: tucks, tå rører, pikes og andre. Start på tæerne med dine fødder sammen. Hold dine arme over hovedet i en høj V bevægelse. Sving dine arme ned og krydse dem foran dig, mens du bøjer dine knæ. Udvikle jorden i din hoppeposition. Land hoppet med dine knæ lidt bøjet og straks spring op i en anden gentagelse af det samme hoppe. Tag ikke et præparat spring mellem spring. Fortsæt med at udføre spring, den ene efter den anden, til fem samlede spring.
V-up
En V-up er en situp, som bygger stærke kerne muskler for spring, stunting og tumbling. V-ups målretter også dine hip flexor muskler, der løfter dine ben i dine hopp. Lig på ryggen med dine arme udvidet overhead. Træk dine mavemuskler ind mod din rygsøjle. Løft din over- og underkrop fra jorden samtidig, så du danner formen af en V. Langsomt lavere tilbage ned til startpositionen, men lad dine arme eller ben ikke røre jorden mellem V-ups. Udfør 10 V-ups før du tager en pause. Arbejde med at udføre fem til 10 sæt 10 V-ups.
Wall Straddle
En bredere sideløbende position hjælper med at forbedre udseendet af dine spring og spark. Brug en væggenstand for at hjælpe dig med at forbedre bevægelsesområdet i din straddle position. Lig på ryggen med din bageste ende mod en væg, og dine lige ben forlænges langs væggen med dine fødder pegende op til loftet. Stradle dine ben, så tyngdekraften trækker dine fødder mod jorden. Hold dine ben lige og dine tæer pegede. Dine knæ bør pege mod dit hoved.
Håndstandsboremaskine
På basis af mange tumbling færdigheder er en simpel håndstand. Cartwheels, roundoffs og back handsprings alle kalder stærkt på korrekt håndstand form. Bor din håndstandsform mod en væg for at perfekt og huske din kropsposition. Lunge med en fod fremad og spar op i et håndstand mod væggen. Dine hænder skal være direkte under dine skuldre. Træk dine abdominale muskler ind mod din rygsøjle for at udhule din krop. Hold dine ben lige og sammen med dine tæer spidse.
