Når folk tænker på at tabe sig, er tæller kalorier og sved gennem grueling træning normalt top i sindet. Men forfatter og holistisk sundhedspraktiker Deepak Chopra foreslår, at meditation kan hjælpe med vægttab. Faktisk har Chopra beskrevet i en "Huffington Post" -artikel, hvordan meditation kan forårsage tilstrækkelig positiv forandring i din hjerne på kun otte uger for at genskabe kroppens kredsløb og hjælpe dig med at ændre dine spisevaner og andre adfærd. Chopra foreslår at udslette den gamle ide om, at biologi er skæbne til fordel for bevidstheden som skæbne.
Mindfulness Meditation
De fleste typer meditation involverer at sidde i længere perioder. Mindfulness meditation, som Chopra anbefaler for vægttab, kan gøres ved at sidde eller mens du laver dine daglige aktiviteter. Nøglen til mindfulness meditation er at være opmærksom. Det betyder ikke multitasking. For eksempel at øve mindfulness meditation mens du spiser, vær opmærksom på din mad i stedet for at læse, tale eller se fjernsyn under et måltid. Chopras metode opfordrer dig til at smage og nyde mad, men nøje se hvor meget du spiser og hvorfor. Hold din bevidsthed i din krop snarere end at sætte ud og så bemærke, at du er fyldt igen.
Bevidsthed og Vægt
Mennesker taber nogle gange uden endog at prøve, når de begynder at meditere, sagde Chopra i et interview på Dr. Oz Show. Dette har at gøre med at øge din bevidsthed om, hvad der sker i din krop, sagde han. Folk spiser af to grunde: fysisk og følelsesmæssig sult. Meditering kan hjælpe med at berolige dig nok, at du er mindre tilbøjelig til at blive stresset ud og bruge mad som coping-mekanisme.
Sulteniveau
Bevidsthed om din mave er en stor del af Chopras opmærksomme meditationsstrategi for at tabe sig. Lav en hånd på din mave, før du spiser og tænk på hvor sulten du er. På en skala fra en til ti, hvor man er sultet og ti er efter Thanksgiving middag, anbefaler Chopra at vente til dit sultniveau er tæt på en. Fødevarer smager bedre, når du er sulten. En tom mave er størrelsen på en lukket knytnæve. Åbn dine hænder og forestil jeres to palmer fuld af mad. Det handler om det rigtige beløb, siger Chopra. Du skal kun fylde din mave to tredjedele fuld for optimal fordøjelse. Det drejer sig om et niveau fem på en til ti skala.
Kæmp eller flygt
Det høje stressniveau i den moderne verden holder folk i kamp eller flyvemåde, sagde Dr. Oz under sit interview med Chopra. Når du er stresset, frigør steroider og øger din mavefedt, sagde han, fordi kroppen fortolker kronisk stress som hungersnød. Men meditation modvirker dette svar. I stedet for at stresse dig ud, lugter meditation dine nerver og afværger det ekstra mavefedt.
