Tryptophan er en aminosyre. Aminosyrer er de grundlæggende byggesten af hele proteinet i din krop og i din mad. Tryptophan er en essentiel aminosyre, hvilket betyder at du skal få det fra de fødevarer, du spiser, fordi din krop ikke kan producere den. På grund af tryptofans funktioner i kroppen kan supplerende doser bidrage til at fremme søvn.
L-tryptophan
Når forskere studerer aminosyrer, skinner de lys gennem deres krystaller. Hvis lyset afbøjes mod venstre, får aminosyren betegnelsen L, bemærker Dr. Elson Haas, MD, i sin bog "Staying Healthy with Nutrition." Hvis lyset afbøjes til højre, gives aminosyren betegnelsen D. De fleste naturligt forekommende aminosyrer er L-aminosyrer og tryptophan er ingen undtagelse. L-tryptophan er den foretrukne supplerende form.
Fungere
Tryptophan er afgørende for en ordentlig vækst hos spædbørn og en optimal kvælstofbalance hos voksne, bemærker University of Maryland Medical Center. I din krop hjælper tryptophan med produktion af niacin, et B-vitamin, og for at udføre denne funktion skal din krop forsynes tilstrækkeligt med jern, riboflavin og vitamin B6. Tryptofans vigtigste funktion er sandsynligvis sin rolle som forløber for serotonin. Serotonin er en neurotransmitter, der kan fremme ikke kun søvn, men også et stabilt humør, bemærker Medline Plus. Din krops serotoninniveau er direkte korreleret med dit tryptophanindtag.
Tryptophan Supplementation for Sleep
L-tryptophan er blevet anvendt effektivt til behandling af søvnløshed. Dens effektivitet skyldes sandsynligvis, at serotonin er afgørende for at inducere og opretholde søvn. Da L-tryptophan kun kan fås på recept fra en læge, skal du følge din læge råd om, hvordan du tager tilskuddet. Normalt er 1 til 2 g L-tryptophan nødvendige for at inducere søvn, rapporterer Haas. I starten begynder folk normalt med 1 g, taget 30 til 45 minutter før sengetid. Dosis kan øges med 500 mg hver nat, op til en dosis på 3 g, indtil søvn bliver optimal. Inklusive vitamin B-6 supplement kan hjælpe med tryptophan udnyttelse.
Overvejelser
Tryptofan er mere effektiv til akut søvnløshed end for igangværende kroniske søvnproblemer. Terapeutisk tilsætning af tryptophan bør ikke anvendes af personer med astma eller dem med systemisk lupus erythematosus, advarer Haas. Generelt er der ikke rapporteret om bivirkninger for moderat tryptophan-tilskud. Imidlertid kan søvnmønstre blive forvrænget, hvis mere end 10 g tages. University of Maryland Medical Center bemærker, at tryptophan kan findes i fødevarer som ost, kylling, nødder, fisk, mælk, jordnødder, sesamfrø, tofu, soja, kalkun og græskarfrø.
