Når man overvejer vægttab, er det altid bedst at planlægge sig fremad. Det tager lang tid at tabe sig, især hvis du gør det på en måde, der ikke skader din krop. Trygt vægttab overstiger aldrig 2 kg. pr. uge - enhver diæt, der forårsager vægttab større end den mængde, skal overvåges af en læge.
Kalorier
For at finde ud af hvor mange pund du kan tabe i en tre-dages periode, skal du vide, hvor mange kalorier du brænder hver dag. En moderat aktiv mand kan formere sin vægt med 15, og en relativt inaktiv mand kan formere sin vægt med 13 for at få dette nummer. Hvis du er kvinde, formidle din vægt med 12 hvis du er moderat aktiv og med 10 hvis du er relativt inaktiv. Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din vægt, vil du vide, hvor mange kalorier du sikkert kan klippe. At diæt sundt, må du ikke gå under 1200 kalorier. For hvert underskud på 3.500 kalorier du opretter, vil du miste 1 pund.
fastende
Hvis du forsøger at miste en stor vægt om tre dage, kan du blive fristet til at hurtig eller gå på en meget lavt kalorieindhold. Hvis du gør det, kan du miste 2 eller 3 kg. For eksempel taber en mand, der kræver 3.000 kalorier om dagen for at bevare sin vægt, der går hurtigt, tabt næsten 3 kg. Desværre vil meget af dette vægttab komme fra muskler. Når din krop føler at det går ind i en periode med sult, vil den kannibalisere sin egen muskel. Dette kan sætte dig op for at genvinde senere, da muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Du vil også få et flabbier udseende.
Vandvægt
Det er muligt at du kan miste 2 eller 3 kg. af vandvægt udover fedt i løbet af din tre-dages kost. Hvis du strengt begrænser kalorier, vil du næsten altid begrænse mængden af natrium i din kost også. En lavnatrium kost kan få din krop til at frigøre overskydende vand. Hvis du hurtigt eller spiser en så lavt kalorieindhold, at din krop forbrænder musklerne for energi, vil dine muskler også frigive vand. Husk at enhver vandvægt, du taber, vender tilbage, så snart du begynder at spise en normal kost.
Kost og motion
Vejen til at tabe sig på en sikker og sund måde er at spise en sund kost og få en rimelig mængde motion. En person, der normalt kræver 2.100 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, og som brænder 300 kalorier om dagen gennem ekstra motion på en 1,200-kalorie diæt, kan forvente at tabe 1 liter fedt i slutningen af en tre-dages periode. Dette vægttab er langt mere sandsynligt at være permanent end vægttab opnået gennem en mere ekstrem diæt.
