Det kan være rig på B-vitaminer, fibre og mineraler, men bryggers gær alene vil ikke smelte pundene væk. Det betyder imidlertid ikke, at du ikke kan passe det ind i en sund og afbalanceret vægttab kost. Rådfør dig med en læge om sundhedspleje for at diskutere kosttilskud og vægttab, før du foretager ændringer i din kost.
Ernæringsfakta for Brewer's Yeast
Bryggerens gær er fremstillet af en enkeltcelleswamp, og bruges ikke kun som kosttilskud, men også til ølfremstilling. En 3 spiseskefulde servering har 95 kalorier, 1 gram fedt, 10 gram kulhydrater, 5 gram fiber og 11 gram protein. Det opfylder også 25 procent eller mere af den daglige værdi for thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 og pantothensyre - alle B-vitaminer - såvel som mineralfosforet. Bryggergær er også en god kilde til spormineralerne zink, mangan og krom.
Fiber Advantage
Tilføjelse af mere fiber til din kost kan være en effektiv strategi for vægttab, ifølge et 2015-studie offentliggjort i Annals of Internal Medicine. Forskerne sammenlignede en fiber med højt fiber til American Heart Association kost på vægttab i en lille gruppe voksne med metabolisk syndrom. Med 5 gram fiber pr. Servering er bryggergær en fremragende kilde til fiber. Fiber anbefalinger til voksne spænder fra 25 til 30 gram om dagen.
Tæl disse kalorier
Mens bryggersgær har næringsstoffer, der understøtter vægttab, er det stadig en kilde til kalorier. Hvis du forsøger at tabe sig, skal du overveje kalorierne fra tilskuddet og foretage tilpasninger, så du ikke spiser mere end din krop forbrænder. Forbruger yderligere 95 kalorier om dagen kan få dig til at få et pund hver sjette uge eller deromkring, hvilket i løbet af et år kan føre til en ekstra 10 pund. En madbog kan hjælpe dig med at tælle dine kalorier og holde dig på rette spor.
Afbalancere din kost
Mens bryggersgær kan hjælpe med at øge dit næringsindtag, herunder fiber, skal du foretage andre ændringer i din kost for at tabe sig. FamilyDoctor.org foreslår at spise tre måltider plus en snack om dagen for at levere en stabil energikilde og hjælpe med at kontrollere sulten. Gør frugt og grøntsager fokus på dine måltider for at spare kalorier og få mere fiber. Hele korn og bønner er også gode kilder til fiber. Afbalancere det med magre kilder til protein som fjerkræ eller tofu og fedtfattige mælke- eller mælkealternativer.
