Når du spørger hvilken funktion dine glutes tjener på en daglig basis, er svarene rigelige. Faktisk kan det være lettere at tale om, hvad glutesne gør ikke gør regelmæssigt Hver gluteal muskel - det er maksimumet, medius og minimus - bevæger dit lår i forskellige retninger. At arbejde sammen, påvirker deres evne til at stå fra en klemt position, klatre op ad trappen og gå op ad bakke. De spiller også en vigtig rolle i opretholdelsen af din balance.
Gluteus maximus muskel ligger tættest på overfladen og lægger bækkenet på den øvre lårben, flytter benet bagud og ud til siden, samt hjælper med udadvendt rotation af låret. Gluteus medius ligger under og lidt højere end maximusen, der løber fra toppen af bækkenet til ydersiden af din øvre lårben. Denne muskel bringer dit ben ud til siden og roterer det indad og udad. Gluteus minimus ligger under mediusen, fastgør bækkenet til din øvre lårben og arbejder hovedsagelig med medius for at flytte benet ud til siden og for at rotere dit lår indad.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus muskel hjælper med at opretholde din balance, mens du går eller løber. Når dit ben kommer frem og hælen rammer jorden, strammer denne muskel for at bremse fremadrettelsen af benet og holde dig afbalanceret. Når du løber, strammer denne muskel på benet, du står på for at styre fremdriftens fremdrift.
Selvom quadriceps musklerne på forsiden af dine lår primært bevæger dine ben fremad, mens du går eller løber, strammer gluteus maximus musklerne for at hjælpe med at fremdrive din krop fremad på bakker eller ujævne overflader. Denne muskel løfter dig også fra en slået position og hjælper dig med at klatre op ad trappen.
Deadlifts hjælper med at styrke alle de glute muskler. Fotokredit: gorodenkoff / iStock / GettyImages Gluteus Medius
Når du løfter dit ben for at tage et skridt, strammer mediusen på den stationære side for at forhindre, at bækkenet falder ned, når du vælger din fod op. Svaghed i denne muskel forårsager et unormalt gangmønster kaldet Trendelenburg gang. Når dette sker, læner overkroppen sig over det ben, du står på for at flytte dit tyngdepunkt over det ben for at holde dig afbalanceret. Gluteus medius svaghed forkorter også længden af dine trin, hvilket gør dine vandretrin mindre effektive.
Gluteus Minimus
Som navnet antyder, er gluteus minimus den mindste af dine gluteal muskler. Afhængigt af hvilken del af muskelen der er aktiv, kan den bevæge dit lår fremad, flytte det ud til siden eller rotere det indad eller udad. Din hofte er en kugleled, der er dannet af bækkenet og lårbenet, og gluteus minimus hjælper med at holde bolden i soklen, mens du bevæger dig.
