Når du diæt, er regelmæssige måltider og snacks vigtige. At have en række velvalgte snacks på hånden kan hjælpe dig med at holde på din plan, når hunger eller følelsesmæssige tegn har du på vej til køkkenet. Medtag protein med hver snack. Prøv nogle af disse ideer til at tilføje sund variation til din lave carb diæt.
Protein Snacks
Sørg for, at din snack inkluderer protein. Enhver form for kød eller kødprodukt, som din lave carb-diæt tillader, kan serveres som en snack. Et stykke kød eller kalkun, spredt med mayonnaise, sennep eller flødeost, derefter rulles op gør en god snack du kan prøve at inkludere vegetabilske eller syltede skiver inde, eller brug et stykke ost i stedet og dyb rullen i sennep. Sæt skiver af kogt kalkun eller kyllingebryst med ranch dressing inde i et salatblad. En håndfuld kubad skinke gør en hurtig snack. Pepperoni er en anden god snack, især når man langsomt bages i skarpe chips; Som med alle forarbejdede kød, pas på tilsatte sukkerarter og andre kemikalier. Beef jerky er en klassisk lav carb snack; Vælg rykkende med små eller ingen tilsatte sukkerarter. Svinekød kan serveres af sig selv med ost eller med dip; mikrobølgeovn svinekød skiver, frisk kogte, har en vidunderlig duft og frisk smag og er vel det værd at prøve. Veteraner lave carbers anbefaler endda svinekødspidser toppet med en kombination af kunstigt sødemiddel og kanel. Kogte rejer er vidunderlige på egen hånd eller serveret koldt med en sukker cocktail eller tartar sauce. Æg er en god kilde til protein; Kogt æg er praktisk og bærbart, og deviled æg er en vidunderlig high-protein snack. En plade af røræg toppet med friske urter og ost eller grøntsager gør en lækker og hjertelig snack eller let måltid.
Grøntsager og frugt
Tilsæt jordnøddesmør til gran på dine æbleskiver. De typer af grøntsager og frugter tilladt varierer efter diætplan. De fleste lav carb diæter tillader salater, som gør vidunderlige snacks; pas på skjult sukker og stivelse i salatdressinger. Coleslaw lavet uden sukker er en god vegetabilsk snack samt en lav carb sideskål. Grøntsager kan serveres med en række forskellige dips eller oste. Der er en række vegetabilske relishes, der kan serveres som en dukkert med snacks; kig efter pico de gallo og salsa opskrifter, der er lave i carbs. Fyldte svampe gør en god sød snack. En lille skål med bær toppet med sukkerfri flødeskum er en god snack eller dessert efter et lavt carb måltid. Hvis din plan tillader æbler, skal du overveje friske æbleskiver toppet med sukkerfri jordnøddesmør eller et bagt æble med smør, kanel og kunstigt sødemiddel.
Mejeri
Tilsæt frisk frugt til din almindelige yoghurt. Mange lave carb planer omfatter ikke-sukker yoghurt. Du kan spise yoghurtfedt, med frisk frugt tilsat eller med en række sukkerfrie aromastoffer og påfyldninger. Ost er en populær og bekvem lav carb snack; Strengost er særligt bekvemt på grund af sin emballage og formålt serveringsstørrelse. Ost kan bages i chips, der kan spises som det er eller med andre fødevarer. Pisk tunge creme med kunstigt sødemiddel og sked dukker på en kiksplader; placere disse i fryseren indtil fast, og du har en hurtig snack meget som is. Sukkerfri pisket topping kan gøre almindelig sukkerfri gelatine til en mere fornøjelig snack.
Nødder og frø
I moderation er nødder og frø sunde. De fleste lavt carb diæter tillader nødder og frø i moderation. Mens en servering af nødder eller frø er en vidunderlig snack, så tænk også på nødder. Cashew smør gør en vidunderlig topping til en række fødevarer, som selleri eller endda fuldkorns crackers, hvis din plan tillader dem, eller kan tjene som en dukkert for rå grøntsager. Jord rå solsikke kerner kan bages i lækre lav carb crackere. Almond mælk kan bruges en drik eller til toppen fuldkornsprodukter korn. Møtemel, som mandelmel, kan bruges til at lave en bred vifte af fødevarer.
Kornprodukter
Se dit natriumindtag når det kommer til popcorn. Uanset om du kan spise kornprodukter eller ej, afhænger det af din kostplan. Kig efter fuldkornsprodukter, højt i fiber uden tilsatte sukkerarter. Wasa high-fiber crackers er en god base for tun eller æg salat. Low carb brød kan bruges til sandwich. Low carb tortillas er en god base for salater eller kan bruges til at lave rullet snacks. Hvis din diæt plan tillader popcorn, overveje det som en snack, men se saltet.
Forarbejdede fødevarer
Hvis du har en sød tand, gå til sukker fri sort. Der er en række forarbejdede lavcarbohydrater, herunder snackbarer. Forarbejdede fødevarer kan bringe sort til din karbon livsstil, men ikke alle er gode valg. Læs etiketten omhyggeligt og kigge efter carb kilder som maltodextrin og sukkeralkoholer, og så meget som muligt kan du vælge "rigtig" mad over kemikalier. Her er nogle forarbejdede fødevarer, som du måske vil prøve: sukkerfri sirup til sirup, reduceret carb kornprodukter, sukkerfri drikkeblandinger og blandere, sukkerfri krydderier og sukkerfri slik.
