Kardiovaskulær og styrketræning er essentielle elementer i et velafbalanceret fitnessprogram. Hvis du overvejer at inkludere en kardiovaskulær aktivitet som løb og en styrketræning som løftevægte i din ugentlige træningsrutine, kan du tænke dig, hvornår det er bedst at gøre dem. Før du opretter den plan, der vil hjælpe dig mest, skal du overveje, hvad du forsøger at opnå ved at etablere klare fitnessmål.
Post-Weightlifting Run
Hvis dit primære fitnessmål er at øge din muskelmasse og realisere betydelige styrkeforløb, kører du efter løftevægten er en logisk tilgang til din træning. I dette tilfælde vil du have mere energi til at udføre maksimale løfter, før du begynder at føle muskel træthed. At køre efter din styrketræning vil understøtte dit mål om at realisere styrkegevinster ved at levere de muskler, du har trænet med mere ilt og næringsstoffer, til hjælp til genopretning.
Pre-Weightlifting Run
Når du har løbende mål som at forbedre din fart, logge længere miles eller konditionere til et kommende løb, giver det mening at løbe, før du løfter vægten. Når du først løfter vægte, vil dine muskler allerede være trætte i nogen grad, hvilket kunne gøre hurtigere, længere kører mere udfordrende. Når du træner for en konkurrencedygtig begivenhed, som et løb, er det vigtigt, at du forbedrer dine energiniveauer og kender din krop med den mest succesfulde tilgang til din sportslige begivenhed.
Kør før og efter
Du har muligvis besluttet at indarbejde løb i din træning regime for at forbrænde flere kalorier. Hvis brændende kalorier er dit primære mål, integrere vægtløftning og løbe ind i den samme træning. Interval tog i 20 til 30 minutter. Kør fuld hastighed i 60 sekunder og derefter genoprette ved at løfte lysvægte i 60 sekunder. Gentag denne sekvens 10 til 15 gange. Interval træningsprogrammer hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i en kortere periode.
Udpege dage
Mens du opretter fitnessmål, kan du hjælpe dig med at bestemme den mest logiske tilgang til træning, er det vigtigt, at din tilgang omfatter en passende mængde af både kardiovaskulær træning og styrketræning. Formålet med at komme i mindst 150 minutters løb eller en form for kardiovaskulær træning hver uge og vægttræning ikke mere end to til tre dage. Hvis du træner i de fleste dage i ugen, kan det være en effektiv måde at udnytte specifikke dage til løbe og løfte vægte, så du får mest muligt ud af hver type træning, mens du møder ugentlige træningspraksis.
