Omega-3 fedtsyrer fremmer godt hjerte og hjerne sundhed, men din krop producerer ikke dem; du kan kun få dem fra den mad du spiser - hovedsagelig fisk. De er flerumættede fedtstoffer, som er nødvendige for normal hjernefunktion og normal udvikling og vækst. Du kan også få omega-3 fedtsyrer fra kosttilskud. Fiskolie er kendt for at have mange sundhedsmæssige fordele, såsom nedsættelse af inflammation, forbedring af kognitive færdigheder og nedsættelse af risikoen for kræft, gigt og hjertesygdom. Men brug af kosttilskud generelt bør aldrig ske uden lægeligt tilsyn.
Hjertesundhed
Fiskolie er kendt for sine hjertesundhedsmæssige fordele. National Institutes of Health's Medline Plus siger, at fiskeolie kan sænke blodtryk og triglyceridniveauer, hvilket reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde. Fiskeolie kan også bremse eller vende progressionen af atherosclerose eller hærdning af kranspulsårerne.
Kilder
Fisk er din bedste kilde til omega-3 fedtsyrer. Laks, makrel, tun, sardiner, ørred, sild, bluefish og mullet er meget rige på Omega-3 fedtsyrer med 1 gram pr. 3,5 ounce fisk ifølge Medline Plus. Fiskeolie kosttilskud indeholder olie fra tunfisk, helleflynder, torskelever, makrel, sild, laks, hvalblubber eller sælblubber, kombineret med en lille mængde E-vitamin for at forhindre ødelæggelse. Kosttilskuddet kan også indeholde calcium, vitamin A, B1, B2, B3, C eller D og jern.
Anbefalet indtagelse
En sund kost, der omfatter mindst to portioner fisk to gange om ugen giver alle de omega-3 fedtsyrer, du har brug for. University of Maryland Medical Center anbefaler ikke mere end 3 g pr. Dag for raske voksne, der tager kosttilskud. Sørg for, at dine kosttilskud er fra en leverandør, der kan certificere deres kapsler, ikke indeholder tungmetaller som bly, kviksølv eller cadmium. Børn bør ikke tage fiskeolie, medmindre de er under medicinsk vejledning.
Bivirkninger
Fiskolie har potentielle bivirkninger. Mayo Clinic anbefaler at tage kosttilskud med måltider og / eller starte med lav dosering for at minimere ubehagelige symptomer som svær diarré, oppustethed, øget burping / bøjning, fordøjelsesbesvær / halsbrand / syre reflux og mavesmerter. Andre bivirkninger omfatter dårlig ånde, kvalme, udslæt og næseblod.
Advarsel
Visse individer kan tage højere doser af fiskeolie under lægens tilsyn, såsom personer med højt kolesteroltal eller hjertesygdom. Andre bør ikke overstige anbefalede doseringer. Høje doser fiskeolie kan øge risikoen for blødning og blodpropper, så fortsæt med forsigtighed, hvis du blår let, har en blødningsforstyrrelse eller tager blodfortyndere som warfarin. For meget fiskeolie kan også nedsætte din immunitet; hæve din LDL eller dårlig kolesterol; hæv blodsukker forårsage en allergisk reaktion, hvis du er allergisk over for skaldyr; og forårsage farligt lavt blodtryk. Kontakt din læge, før du tager fiskolietilskud, hvis du tager blodtryk, kolesterolsænkende eller diabetisk medicin
